Verwandte Anleitungen für Nautilus NB1000
Inhaltszusammenfassung für Nautilus NB1000
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Seite 4: Inhaltsverzeichnis
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH Wir freuen uns, dass Sie ein Gerät der Firma Nautilus für Ihr Fitnesstraining gewählt haben. Sie werden sich über Jahre hinweg auf die Handwerkskunst der Firma Nautilus und die Langlebigkeit der Geräte verlassen können. Dieser Bedienungsanleitung sind allgemeine Richtlinien für das Fitnesstraining hinzugefügt; wir hoffen, Ihnen damit die notwendige Unterstützung auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil bieten zu können. -
Seite 5: Sicherheitshinweise
INHALTSVERZEICHNIS Beweglichkeit......................15 Training und Körperzusammensetzung ............... 15 Ausgewogenes Training.................... 16 Aufwärmen ........................16 Ausdauer-/Krafttraining................... 16 Abkühlen........................17 Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ............17 Empfohlene Herzfrequenzbereiche ............... 17 Starthilfe für Ihr Fitnessprogramm............... 18 Zusammenfassung des Berichts über körperliche Aktivität und Gesundheit..................19 Das Training zur Gewohnheit werden lassen ............ -
Seite 6: Betrieb
BETRIEB GEBRAUCH DES ERGOMETERS >Sitz-Einstellung > fig. 1 Die richtige Sitzhöhe garantiert ein Maximum an Trainingseffizienz und Bequemlichkeit und verringert das Verletzungsrisiko. 1. Setzen Sie sich auf das Ergometer und platzieren Sie die Füße auf den Pedalen. Bringen Sie ein Pedal so weit wie möglich nach unten, d.h. -
Seite 7: Benutzung Des Computers
BETRIEB BENUTZUNG DES COMPUTERS NB/NR 2000 NB/NR 2000 Computer Für weitere vielfältige Trainingsmöglichkeiten bietet der integrierte Computer eine Auswahl an voreingestellten Programmen sowie ein Programm im manuellen Modus, das durch Drücken der Taste ENTER/QUICK START aufgerufen werden kann. Für alle anderen Trainingsprogramme ist Daten- Eingabe erforderlich. -
Seite 8: Beschreibung Der Programme
BETRIEB BESCHREIBUNG DER PROGRAMME Überblick Im Folgenden finden Sie eine kurze Beschreibung der voreingestellten Programme, aus denen Sie wählen können. Für jedes dieser Programme stehen Ihnen an unseren Geräten eine breite Palette an Intensitätsstufen zur Verfügung, die zahlreiche Trainingsmöglichkeiten bieten. Die Intensitätsstufe kann während des Trainings jederzeit geändert werden. -
Seite 9: Herzfrequenzmessung
BETRIEB Herzfrequenz-Messung Die sensorische Herzfrequenz-Messung ist eine schnelle und angenehme Methode zur Ermittlung der Herzfrequenz, sie ist jedoch im Allgemeinen nicht so akkurat wie der drahtlose Sendergurt und unterliegt gelegentlichen Störungen. Trainieren Sie in einem Herzfrequenz-Programm, sollten Sie der Messmethode mittels Sendergurt den Vorzug geben, um verlässlichere Werte zu erhalten. Empfängt der Computer ein Herzfrequenz-Signal von Ihrem drahtlosen Sendergurt, werden automatisch alle Signale des Herzfrequenz-Sensors vernachlässigt, um Anzeigefehler zu vermeiden. -
Seite 10: Beschreibung Der Funktionen
BETRIEB BESCHREIBUNG DER FUNKTIONEN Merkmale und Funktionen des Computers 2000 Der Ergometer-Computer speichert eine Vielzahl an Funktionen. Es wird jeweils die Funktion im ent- sprechenden Fenster angezeigt, deren LED leuchtet. Funktionen > Watts Diese Funktion erfasst die ungefähre Leistung, die zum Treten nötig ist. Um zur nächsten Funktion zu wechseln, drücken Sie die Taste SCAN. -
Seite 11: Betrieb Des Computers Nr/Nb 1000
BETRIEB BETRIEB DES COMPUTERS NR/NB 1000 Der Computer NB/NR 1000 verfügt über eine Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten und ist sehr bemutzer- freundlich. Der Computer 1000 benötigt zum Betrieb 4 AA Batterien. Der Widerstand wird vom Drehregler kontrolliert, der sich am Konsolenmast direkt unter dem Computer befindet. -
Seite 12: Computer Display
BETRIEB 1000 COMPUTER DISPLAY... -
Seite 13: Transport
BETRIEB ZUSATZINFORMATION > fig. 7 Transport Zum Transport heben Sie das Gerät hinten vorsichtig an, indem Sie es an den vorderen Griffen nach unten drücken. Schieben Sie das Gerät an den gewünschten Platz. Seien Sie dabei besonders vor- sichtig, da direkte oder indirekte Stöße die Funktion des Computers beeinträchtigen können (Fig.7). -
Seite 14: So Holen Sie Das Beste Aus Ihrem Häuslichen Fitnessprogramm Heraus
RICHTLINIEN NAUTILUS TRAININGSMANUAL Dr. Edmund R. Burke So holen Sie das Beste aus Ihrem häuslichen Fitnessprogramm heraus Die drei Hauptgründe für die gesteigerte Beliebtheit von Home-Fitnessgeräten sind Annehmlichkeit, Annehmlichkeit und nochmals Annehmlichkeit. Jedes Fitnessprogramm, das erfolgreich sein soll, muss regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Wer eine Ausrüstung zu Hause hat, kann morgens aufstehen, in die Trainingskleidung schlüpfen und mit dem Training beginnen, während der... - Seite 15 RICHTLINIEN Herausforderungen anzunehmen und sich selbst zu einem besseren Leben zu verhelfen, das von Gesundheit und Fitness gekennzeichnet ist. Haben Sie den Entschluss gefasst, mit einem Fitnesstraining zu Hause zu beginnen, erhalten Sie im Folgenden einige Vorschläge, die Ihnen dabei helfen können, richtig zu beginnen und motiviert zu blei- ben.
- Seite 16 RICHTLINIEN Sportarten, die ich ausprobieren möchte: ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Trainingsziele, die ich erreichen möchte: ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Personen, die mich bei meinem Trainingsprogramm unterstützen: ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Personen, mit denen ich trainieren kann: ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Im Laufe der letzten 25 Jahre, seit der Einführung von Aerobic, haben sich die meisten Menschen auf Walking, Laufen, Rad fahren, Schwimmen und andere aerobe Sportarten als einzige Trainingsart konzentriert.
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Seite 17: Muskelkraft
RICHTLINIEN Seit 1978 beeinflusst das American College of Sports Medicine (ACSM) Mediziner und Wissenschaftler durch seinen Leitfaden bezüglich der empfohlenen Quantität und Qualität des Trainings zur Entwicklung und Erhaltung der körperlichen Fitness von gesunden Erwachsenen. Zum ersten Mal seit 1978 hat das ACSM seine Empfehlungen zum Training von gesunden Erwachsenen überarbeitet. -
Seite 18: Trainingseffekt
RICHTLINIEN Es sollte eine aerobe Sportart gewählt werden, die große Muskelgruppen beansprucht, wie etwa Rad fahren oder Laufen. Auch Langlaufen, Walken etc. sind günstig. Es sollte drei- bis fünfmal pro Woche trainiert werden. Trainingseffekt Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings kurbeln den Trainingseffekt an. Wer weniger trainiert als das ACSM empfiehlt, kann keinen positiven Trainingseffekt erzielen. -
Seite 19: Beweglichkeit
RICHTLINIEN Beweglichkeit Für ein körperliches Gleichgewicht ist es wichtig, beweglich zu sein, um Aufgaben auszuführen, die Bewegungen wie Strecken, Drehen und Schwingen des Körpers erfordern. Beweglichkeit in den Hüften beispielsweise ist wichtig, um Kreuzschmerzen zu verhindern. Training und Körperzusammensetzung Die Körperzusammensetzung ist eine wichtige Komponente gesundheitsbezogener Fitness. -
Seite 20: Ausgewogenes Training
RICHTLINIEN Herzfrequenz trainieren, um das Risiko orthopädischer Verletzungen so gering wie möglich zu halten. Sportarten, bei denen man das eigene Körpergewicht nicht tragen muss, wie etwa Rad fahren auf dem Hometrainer, sind für diese Gruppe und für all diejenigen geeignet, die an Arthritis oder ähnlichen Beschwerden leiden. -
Seite 21: Abkühlen
RICHTLINIEN Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt das ACSM gesunden Erwachsenen, mindestens zweimal wöchentlich ein Minimum von 8 bis 10 Kraftübungen zu absolvieren, die die Hauptmuskelgruppen ein- schließen. Dabei sollte während jeder Trainingseinheit mindestens 1 Set mit 8 bis 12 Wiederholungen bis zur Beinahe-Erschöpfung ausgeführt werden. -
Seite 22: Maximale Herzfrequenz
RICHTLINIEN aufbauen können. Eine höhere Trainingsstufe kann sowohl das Tempo als auch die Toleranz für Milchsäure, das hauptsächliche Abfallprodukt des anaeroben Muskelstoffwechsels, erhöhen. Diese Art des Trainings bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz besteht normalerweise aus kurzen, anstrengenden Sprints oder wiederholtem Hügellauf und wird als „anaerobes Training“... -
Seite 23: Aktivität Und Gesundheit
RICHTLINIEN Zusammenfassung des Berichts: > Regelmäßige körperliche Aktivität führt für die Mehrheit der Bevölkerung zu wesentlichen Verbesserungen von Gesundheit und Wohlbefinden. > Wer regelmäßig trainiert, so der Bericht, verringert das Risiko, an Herzinfarkt, Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und sogar einer gewöhnlichen Erkältung zu erkranken. >... -
Seite 24: Das Training Zur Gewohnheit Werden Lassen
RICHTLINIEN Das Training zur Gewohnheit werden lassen Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Fitnessprogramm liegt darin, das zu tun, was Ihnen Ihre Vernunft sagt. Hier sind sechs mentale Strategien, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten. 1. Werden Sie sich klar darüber, warum Sie trainieren wollen. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten – wollen Sie mehr Runden schwimmen können oder Ihren Körper kräftigen? Wenn Sie Ihre Ziele verstehen und detailliert beschreiben, bleiben Sie motivierter. -
Seite 25: Garantie
Verbesserte Erscheinung? durch rostfreie Zugangsklappe aus Stahl, die zudem einen schnellen Zugang zur Neuausrichtung des Gerätes ermöglicht. • Geformte Sitze in Studioqualität. • Extra-weite Nautilus® Pedalen passen auf alle Schuhgrößen und bieten vielfache weite Einstellungen. • Integrierte Zeitschriftenablage und Flaschenhalter... - Seite 26 NB 2000 NR 2000...