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T RAI N I N G
MA 1 - Beine
MA 2 - Beine
MA 3 - Beine
Muskulatur:
Innenseite der Oberschenkel
Übung:
Legen Sie sich seitlich vor die Platte. Winkeln Sie
das obere Bein an und legen es auf der Platte auf.
Das untere Bein bleibt gestreckt. Kopf und
Oberkörper liegen gerade am Boden und bilden
eine Linie mit dem gestreckten Bein.
Achtung:
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper die Platte nicht
berührt.
Muskulatur:
Wadenmuskulatur
Übung:
Legen Sie die Waden in Rückenlage auf der Platte
ab. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
Achtung:
Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf eine
weiche Unterlage, z.B. eine Gymnastikmatte
Muskulatur:
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Übung:
Legen Sie in Bauchlage die Oberschenkel auf der
Platte ab und stützen Sie sich mit den Unterarmen
am Boden ab. Kreuzen Sie die Unterschenkel.
Achtung:
Heben Sie das Becken leicht an.
V-FIT 2000
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