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T RAI N I N G
M 7 - Beine
M 8 - Beine
M 9 - Beine
Muskulatur:
Bein-, Gesäß- und untere Rückenmuskulatur
Übung:
Stellen Sie sich mit weit auseinander stehen
Beinen auf die Platte. Beugen Sie leicht Ihre Knie.
Die Fußspitzen zeigen nach außen. Spannen Sie
nun die Oberschenkel- und Po-Muskulatur an
Achtung:
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nach innen
drücken und Sie Ihren Rücken während der
gesamten Übung gerade halten..
Muskulatur:
Bein-, Gesäß- und untere Rückenmuskulatur
Übung:
Legen Sie sich vor der Platte auf den Rücken,
winkeln Sie Ihre Knie an und stellen Sie die Füße
schulterbreit auf die Platte. Der Po ist während der
ganzen Übung angehoben und berührt nicht den
Boden. Um die Muskulatur anzuspannen, ziehen
Sie mit Ihren Unterschenkeln Richtung Po.
Achtung:
Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf eine
weiche Unterlage, z.B. eine Gymnastikmatte
Muskulatur:
Bein- und Gesäßmuskulatur
Übung:
Stellen Sie einen Fuß auf die Platte und winkeln
Sie das Knie ca. 90° an. Das Knie des hinteren
Beins ist ebenfalls leicht angewinkelt. Stützen Sie
sich mit den Händen auf dem vorderen
Oberschenkel ab oder fassen Sie den Haltegriff.
V-FIT 2000
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