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T RAI N I N G
M 4 - Bauchmuskulatur
M 5 - Bauchmuskulatur
M 6 - Beine
14
Muskulatur:
Bauchmuskulatur
Übung:
Stellen Sie sich schulterbreit auf die Platte,
Fassen Sie mit den Händen den Haltegriff. Halten
Sie die Knie leicht gebeugt und drücken Sie Ihre
Hüfte nach vorne. Spannen Sie Ihre
Bauchmuskulatur an, indem Sie den Oberkörper in
Richtung Becken ziehen.
Achtung:
Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf ein
Kissen (z.B. ein Lordosekissen).
Muskulatur:
Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur
Übung:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten vor
die Platte. Stellen Sie Ihre Fußspitzen auf der
Platte ab. Stützen Sie sich mit den Unterarmen
vom Boden ab. Heben Sie Ihr Becken an, so dass
sich Ihr gesamter Körper in einer waagrechten
Position befindet.
Achtung:
Legen Sie sich auf einen weiche Unterlage, z.B.
eine Gymnastikmatte
Muskulatur:
Bein-, Gesäß- und untere Rückenmuskulatur
Übung:
Stellen Sie sich schulterbreit auf die Platte,
Fassen Sie mit den Händen den Haltegriff. Halten
Sie die Knie leicht gebeugt und drücken Sie den
Po nach hinten. Der Oberkörper ist hierbei leicht
vorgebeugt. Spannen Sie nun die Oberschenkel-
und Po-Muskulatur an
Achtung:
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie bei der
Übung hinter den Fußspitzen befinden.
V-FIT 2000
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