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T RAI N I N G
M 1 - Bauchmuskulatur
M 2 - Bauchmuskulatur
M 3 - Bauchmuskulatur
Muskulatur:
Bauchmuskulatur
Übung:
Stützen Sie sich mit den Ellenbogen auf der Platte
ab, strecken Sie die Beine aus, die Fußspitzen
stehen auf dem Boden. Heben Sie den Po leicht
an. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem
Sie mit den Füßen in Richtung Ellebogen und mit
den Ellebogen in Richtung Füße ziehen.
Achtung:
Halten Sie Ihren Körper unbedingt waagerecht
und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Muskulatur:
Bauchmuskulatur
Übung:
Legen Sie sich mit dem Rücken quer auf die
Platte. Winkeln Sie die Oberschenkel an und
kreuzen Sie die Unterschenkel. Verschränken Sie
die Arme hinter dem Kopf und drücken Sie die
Ellenbogen nach außen. Spannen Sie die
Bauchmuskulatur stark an, die Blickrichtung zeigt
hierbei zur Decke.
Achtung:
Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf ein
Kissen (z.B. ein Lordosekissen).
Muskulatur:
Seitliche Bauchmuskulatur
Übung:
Stützen Sie sich mit dem angewinkelten Unterarm
auf der Platte ab. Heben Sie die Hüfte soweit an,
dass Ihr Körper gerade ist. Kreuzen Sie Ihre Füße.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.
V-FIT 2000
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