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3.24.2 Erholungsstatus
Der Erholungsstatus zeigt die Stressmenge Ihres vegetativen
Nervensystems an. Je weniger Stress Sie haben, desto erholter sind
Sie. Wenn Sie Ihren Erholungszustand kennen, hilft Ihnen dies, Ihr
Training zu optimieren und Übertrainieren oder Verletzungen zu
verhindern.
Mit dem Schnellerholungstest oder Schlaferholungstest von
Firstbeat können Sie Ihren Erholungsstatus prüfen. Für die Tests
benötigen Sie einen einen Bluetooth-kompatiblen
Herzfrequenzsensor, wie den Suunto Smart Sensor, der die
Herzfrequenzvariabilität (R-R Intervall) misst.
Ihr Erholungsstatus wird, wie in der nachstehenden Tabelle zu
sehen, auf einer Ergebnisskala von 0 - 100 % angezeigt.
Ergebnis
81 - 100
51 - 80
21 - 50
0 - 20
HINWEIS: An mehreren aufeinanderfolgenden Tagen
gemessene Werte unter 50 % weisen auf einen erhöhten
Ruhebedarf hin.
78
Erläuterung
Komplett erholt. Ok, um sehr intensiv zu trainieren.
Erholt. Ok, um intensiv zu trainieren.
Erholung. Leichtes Training.
Nicht erholt. Zum Erholen ruhen.
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