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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso de su MULTI GYM le proporcionará varios beneficios. Mejorará su estado físico, tonificará sus músculos y,
junto con una dieta de control de calorías, le ayudará a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta fase ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y a que los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar algunos
ejercicios de estiramiento como los que se muestran a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse
durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni dé un tirón a sus músculos en un estiramiento - si le
duele, PARE.
2.Fase del ejercicio
Esta es la fase en la que se realiza el esfuerzo. Tras un uso regular, los músculos de las piernas se volverán más
flexibles. Trabaje a su propio ritmo y asegúrese de mantener un ritmo constante durante todo el tiempo. El ritmo de
trabajo debe ser suficiente para elevar sus pulsaciones hasta la zona objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Heart Rate
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
40
3.Fase de enfriamiento
Esta fase sirve para que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Se trata de repetir el ejercicio
de calentamiento, por ejemplo, reduciendo el ritmo y continuando durante unos 5 minutos. A continuación,
repita los ejercicios de estiramiento, recordando de nuevo que no debe forzar o dar un tirón a los músculos
para que se estiren.
A medida que se vaya poniendo en forma, es posible que tenga que entrenar durante más tiempo y con
más intensidad. Es aconsejable entrenar al menos tres veces a la semana y, si es posible, espaciar los
entrenamientos uniformemente a lo largo de la semana.
BANDAS
ADELANTADAS
BANDAS
LATERALES
Zona objetivo
45
50
55
60
65
70
MUSLO INTERIOR
MUSLO EXTERIOR
Máximo
85%
Esta etapa debe durar un mínimo de 12
minutos, aunque la mayoría de la gente
70%
empieza con unos 15-20 minutos.
Enfriamiento
Age
75
9
FLEXIONES
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