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Die Wiederholungen jedes Sets sollten gleichmäßig
und ohne Pause durch geführt werden. Die Anspan-
nungsphase jeder Wiederholung soll nur halb so lang
sein wie die Rückkkehr in die Ausgangposition. Wichtig
ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie während der
Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und
atmen Sie während der Rückkehr in die Ausgangs-
position ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen
• eine Minute lang nach jedem Set bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden nach jedem Set bei Training zur
Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
O
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
P
C. Bizeps
Q
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
R
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
S
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
T
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
U
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
V
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
W
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
X
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
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