Zipro Flame Bedienungsanleitung Seite 139

CZ
 ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní stranu levého chodidla
přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko,
jak je to možné. Vydržte po dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.

OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny, otočte hlavu
doprava a narovnejte zpět a následně doleva a narovnejte.
 ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika sekund. Činnost
zopakujte s pravou rukou.

ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně ohněte v koleně.
Pravou držte zezadu – narovnanou, s patou položenou rovně na podkladu. Držte obě paty
rovně na podkladu a přitlačte boky směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30
sekund. Zopakujte postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
 PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při tom co nejvíce přiblížit
hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte na to, abyste neohýbali kolena.
2. FÁZE CVIČENÍ
Toto je vlastní fáze tréninku. Cvičte vlastním tempem tak, abyste dosáhli tep vhodný pro svůj věk,
jak je to uvedeno na následujícím grafu.
3. ODDECHOVÁ FÁZE
Tato fáze umožňuje uklidnit krevní oběh a uvolnit svaly. Je to opakování rozcvičky.
Je třeba pamatovat na to, abyste nepřetěžovali svaly.
139