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IV. Anregungen und Richtlinien für die Übung
Aufwärmen
Machen Sie 5 - 10 Minuten lang eine Aufwärmübung, bevor Sie das
Laufband benutzen.
Atmung
Halten Sie nicht den Atem an, während Sie trainieren. Atmen Sie mit
der Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie von
einer Bewegung zurückkehren Der Atem soll mit Ihrer Bewegung
koordiniert werden. Bei Atemnot ist die Übung sofort zu beenden.
Häufigkeit
Das Intervall für das Training desselben Muskelteils beträgt 48
Stunden, d.h. zwei Tage.
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Die Übungsbelastung wird in Abhängigkeit von Ihrem Leistungsstatus
festgelegt und schrittweise erhöht, um die Schmerzen zu verringern.
Diät
Um Ihr Verdauungssystem zu schützen, sollten Sie innerhalb einer
Stunde nach einer Mahlzeit keinen Sport treiben und innerhalb einer
halben Stunde nach dem Sport nichts essen. Trinken Sie während des
Trainings nicht zu viel Wasser, um Ihr Herz und Ihre Nieren nicht zu
belasten.
Dehnungsübung
Unabhängig davon, wie schnell Sie laufen, machen Sie besser eine
Dehnungsübung, um Ihren Körper aufzuwärmen, indem Sie 5 - 10
Minuten gehen und Ihre Muskeln durch die folgende Dehnungsübung 5
Mal dehnen, wobei jedes Mal mindestens 10 Sekunden an jedem Bein
verbracht werden sollte.
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