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Vor dem Training ist es am besten, sich aufzuwärmen und die
Muskeln zu dehnen, daher 5-10 Minuten zum Aufwärmen verwenden.
Befolgen Sie bitte die nachstehenden Dehnungsanweisungen.
Dehnen Sie jedes Bein fünf Mal für zehn Sekunden oder länger.
Wiederholen Sie dies, nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen
haben.
1. Dehnen Sie sich nach unten: Beugen Sie Ihre Knie leicht und
lehnen Sie sich langsam nach vorne, um Ihren Rücken und Ihre
Schultern zu entspannen, und versuchen Sie, Ihre Füße mit den
Fingern zu berühren. Halten Sie die Übung 10 bis 15 Sekunden
lang und entspannen Sie sich . Wiederholen Sie diesen Schritt 3
Mal (siehe Abbildung 1).
2. Dehnen Sie die Kniesehne: Setzen Sie sich auf einen sauberen
Platz, um ein Bein so zu strecken, dass es nahe am anderen,
geraden Innenbein liegt. Versuchen Sie, Ihren Fuß mit den
Fingern zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15
Sekunden, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie
diesen Schritt 3 Mal für jedes Bein (siehe Abbildung 2).
3. Bein und Fußsehne strecken: Legen Sie einen Fuß auf eine
Stange, über eine Mauer oder an einen Baum. Halten Sie Ihre
Beine und Fersen gerade, um sich gegen die Wand oder den
Baum zu lehnen. 10 bis 15 Sekunden lang halten, dann
entspannen. Wiederholen Sie diesen Schritt dreimal für jedes Bein
(siehe Abbildung 3).
4. Quadrizeps strecken: Lehnen Sie sich zum Ausgleich mit der
linken Hand auf eine Wand oder einen Tisch, strecken Sie dann
die rechte Hand nach hinten und halten Sie den rechten Fuß mit
einem langsamen Zug an der Hüfte fest, bis Sie spüren, wie sich
die vorderen Muskeln anspannen. 10-15 Sekunden halten, dann
entspannen. Wiederholen Sie diesen Schritt dreimal für jedes Bein
(siehe Abbildung 4).
5. Sartorius (innerer Oberschenkelmuskel) dehnen: Setzen Sie sich
mit gebeugten Knien hin. Versuchen Sie, Ihre Füße mit der Leiste
in Kontakt zu bringen. 10 bis 15 Sekunden lang halten, dann
entspannen. Führen Sie die Übung dreimal durch (siehe
Abbildung 5).
Warnung: BITTE ZIEHEN SIE IMMER DEN NETZSTECKER DES LAUFBANDES AUS DER
STECKDOSE, BEVOR SIE DAS GERÄT REINIGEN ODER WARTEN.
Reinigung des Produkts: Durch eine allgemeine Reinigung oder das Gerä t wird das Laufband stark
verlängert.
Bitte halten Sie das Laufband sauber, indem Sie es regelmäßig abstauben. Achten Sie darauf, den
freiliegenden Teil des Laufdecks auf beiden Seiten des Laufbands und auch die Seitenschienen zu
reinigen. Dadurch wird die Ansammlung von Fremdmaterial unter dem Laufband durch das Tragen
der sauberen Laufschuhe reduziert.
Aufwä rm-Übung
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