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SPORT-RATSCHLÄGE UND RICHTLINIEN
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um
festzustellen, ob gesundheitliche oder körperliche Beschwerden vorhanden sind, die Ihre Gesundheit
und Sicherheit gefährden und Sie daran hindern könnten, das Gerät anmessend zu verwenden.
Aufwärmübungen
Bitte wärmen Sie sich vor jedem Training 5-10 Minuten lang auf. Ein Aufwärmen erhöht Ihre
Körpertemperatur, Herzfrequenz und Ihren Kreislauf zur Vorbereitung auf das Training.
Atmen Sie durch
Halten Sie während der Tätigkeit nicht den Atem an. Atmen Sie normal, atmen Sie durch die Nase ein,
und atmen Sie durch den Mund aus. Die Atmung sollte mit der Bewegung koordiniert werden. Falls
die Atmung zu schnell wird, sollte die Bewegung sofort unterbrochen werden.
Frequenz
Bitte stellen Sie sicher, dass Sie jeder trainierten Muskelgruppe eine Ruhepause von 48 Stunden
gewähren. Trainieren Sie die selbe Muskelgruppe nur jeden zweiten Tag.
Belastung
Bestimmen Sie den Trainingsumfang entsprechend der individuellen körperlichen Verfassung, und
üben Sie dann entsprechend der asymptotischen Belastung. Es ist normal, dass zu Beginn des
Trainings ein gewisser Muskelkater auftritt. Im Laufe der fortgesetzten Trainingsübungen
verschwindet dieses Symptom.
Diät
Nehmen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde nach dem Training keine
Nahrung zu sich.
Streckübungen
Es ist wichtig, sich vor dem Training zu strecken, unabhängig der Intensität des Trainings. Es ist
einfacher, die Muskeln zu strecken, wenn sie aufgewärmt sind. Wä rmen Sie sich auf, indem Sie 5 bis
10 Minuten laufen und dann wie folgt halten und sich strecken. 5-mal während 10 Sekunden oder
mehr auf jedem Bein wiederholen, strecken Sie sich auch nach dem Training weiter.
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