Inhaltsverzeichnis
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Bevor Sie anfangen
Zunächst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie
sich für die vielfältige PROFORM
®
610 PREACHER
CURL weight bench entschieden haben. Die PRO-
FORM
®
610 ist so konzipiert, um Ihnen dabei zu hel-
fen, mit Ihrem eigenen Hantelsatz (nicht enthalten),
jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper zu ent-
wickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu
erhalten, Muskelgröße und -stärke dramatisch zu ver-
ändern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern,
die PROFORM
®
610 wird Ihnen helfen, diese spezifi-
schen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil zunächst auf-
merksam diese Anleitung. Sollten Sie noch irgend-
*Sie können die Ankerlöcher benutzen, um die
Hantelbank in einer fixierten Position zu sichern.
Um die Hantelbank zusammenzuklappen müssen
die Löcher in den Pfosten mindestens 46 cm von
der Wand entfernt sein.
Gewichtablagen
Sitz
Preacher Curl
Beinhebel
Gewichtsrohr
welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich
bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-
Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lau-
tet PFEVBE33310. Die Serien-Nummer steht auf dem
beigefügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Rückenlehne
Verstellknopf
Pfosten
*Ankerlöcher
Zusammenklapp-Klammer
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Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wieder-holung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und
um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen
zu erlernen.
MUSKELTABELLE
A.
Kopfhalter
B.
Großer Brustmuskel
C.
Bizeps
A
D.
Schräger Bauchmuskel
E.
Armspeichenmuskel
B
F.
Oberschenkel
C
G.
Außenschenkel
H.
Quadrizeps
D
I.
Schneidermuskel
J.
Schienbeinmuskel
E
K.
Vorderer Wadenmuskel
L.
Vorderer Deltoidmuskel
M.
Gerader Bauchmuskel
N.
Innerer Schenkel
O.
Trapezmuskel
H
P.
Rhombenmuskel
I
Q.
Hinterer Deltoidmuskel
R.
Trizeps
J
S.
Latissimus
T.
Kreuzmuskel
K
U.
Hüftmuskel
V.
Großer Gesässmuskel
W.
Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
X.
Wadenmuskel
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 15 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-
tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
L
F
M
U
G
N
13
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
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