Aktivitäten Im Gebäude; Training; Einrichten Des Benutzerprofils; Fitnessziele - Garmin fenix 3 Benutzerhandbuch

• Wählen Sie eine Kopie einer bestehenden Aktivität, um
die benutzerdefinierte Aktivität ausgehend von einer Ihrer
gespeicherten Aktivitäten zu erstellen.
8 Wählen Sie bei Bedarf den GPS-Modus aus.
9
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu
speichern und zu verwenden.
• Wählen Sie Einst. bearbeiten, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen.
Aktivitäten im Gebäude
Die fēnix 3 kann beim Training im Gebäude genutzt werden,
z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn/einem Laufband oder
beim Radfahren mit einem Rollentrainer.
Das GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude deaktiviert. Beim
Laufen mit deaktiviertem GPS werden Geschwindigkeit, Distanz
und Schrittfrequenz mithilfe des Beschleunigungsmessers des
Geräts berechnet. Der Beschleunigungsmesser ist
selbstkalibrierend. Die Genauigkeit der Geschwindigkeits-,
Distanz- und Schrittfrequenzwerte verbessert sich nach ein paar
Lauftrainings im Freien, sofern GPS aktiviert ist.

Training

Einrichten des Benutzerprofils

Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht, Herzfrequenz-Bereich und Leistungsbereich
anpassen. Das Gerät verwendet diese Informationen zur
Berechnung genauer Daten zum Training.
1
Halten Sie UP gedrückt.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken > Benutzerprofil.
3
Wählen Sie eine Option.

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie ein
zu anstrengendes Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitnessziele zu
ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-
Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
Training
ermitteln. Das Gerät nutzt für das Laufen und Radfahren
unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche. Damit Sie während der
Aktivität möglichst genaue Kaloriendaten erhalten, müssen Sie
die maximale Herzfrequenz einrichten. Zudem können Sie jeden
Herzfrequenz-Bereich einstellen und manuell Ihre Ruhe-
Herzfrequenz eingeben. Sie können die Bereiche manuell auf
dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin Connect Konto
verwenden.
1
Halten Sie UP gedrückt.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken > Benutzerprofil >
Herzfrequenzbereiche.
3
Wählen Sie Standard, um die Standardwerte anzuzeigen
(optional).
Die Standardwerte lassen sich für das Laufen und das
Radfahren verwenden.
4
Wählen Sie Laufen oder Radfahren.
5 Wählen Sie Präferenz > Eigene Werte > Basiert auf.
6
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
• Wählen Sie %HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
7
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein.
8
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
9
Wählen Sie HF Ruhephase, und geben Sie Ihre
Ruheherzfrequenz ein.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
der
maximalen
Herzfrequenz
1 50–60 %
2 60–70 %
3 70–80 %
verwenden,
4 80–90 %
5 90–100 %

Informationen zu Aktivsportlern

Ein Aktivsportler ist jemand, der seit vielen Jahren intensiv
trainiert (mit Ausnahme geringfügiger Verletzungen) und dessen
Herzfrequenz in der Ruhephase höchstens 60 Schläge pro
Minute (bpm) beträgt.
Belastungsempfinden Vorteile
Entspannte, leichte Aerobes Training
Pace, rhythmische der Anfangsstufe,
Atmung geringere
Belastung
Komfortable Pace, leicht Einfaches Herz-
tiefere Atmung, Kreislauf-Training,
Unterhaltung möglich gute
Erholungspace
Mäßige Pace, eine Verbessert den
Unterhaltung ist aeroben Bereich,
schwieriger optimales Herz-
Kreislauf-Training
Schnelle Pace und ein Verbessert den
wenig unkomfortabel, anaeroben Bereich
schweres Atmen und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Sprint-Pace, kann nicht Anaerober und
über einen längeren muskulärer
Zeitraum Ausdauerbereich,
aufrechterhalten werden, gesteigerte
angestrengtes Atmen Leistung
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