Tréninkové Pokyny - Master X-17 Benutzeranleitung

Specifikace:
TIME (čas)----------------------------------------------------------------------- 00:00-99:59 Min:Sek
CLOCK (hodiny)---------------------------------------------------------------- 0:00—23.59 Min:Sek
SPEED (rychlost) ---------------------------------------------------------------------0.0-199 Km/Hod
DISTANCE (vzdálenost)----------------------------------------------------------------0.0-99.9Km
CALORIES (kalorie)----------------------------------------------------------------0 – 999 KCAL
TEMPERATURE (teplota v místnosti)------------------------------------------------------0~+50
5. TRÉNINKOVÉ POKYNY
Za účelem vylepšení své kondice a zdraví je třeba dbát uvedených tréninkových pokynů.
Pokud jste nebyli delší dobu fyzicky aktivní, měli byste se před zahájením cvičení poradit s lékařem.
Intenzita
Pro dosažení maximálních výsledků je třeba zvolit příslušnou úroveň intenzity. Jako určující faktor slouží tep.
Využívejte následující vzorec: Max. Tepová úroveň = 220 – věk
Během cvičení by se tepová frekvence měla nacházet v rozmezí 60%-85% max. tepové hodnoty. Viz graf
tepové frekvence ke konci návodu. Na počátku tréninku by se tepová frekvence měla udržovat na úrovni 60%
Vašeho maxima během několika prvních týdnů. Postupně může být navyšována až na 85%.
Spalování tuku
Organismus začíná spalovat tuk po dosažení 60% maximální hodnoty. Za účelem optimalizaci se doporučuje
udržování tepu na úrovni 60% - 70% maxima. Optimální počet tréninků je třikrát týdně po 30 minutách.
Příklad:
Je Vám 52 let a chcete zahájit trénink.
Max. tepová frekvence = 220 – 52(věk) = 168 tepů/min
Min. tepová frekvence = 168 x 0.6 = 101 tepů/min
Nejvyšší tepová frekvence = 168 x 0.7 = 117 tepů/min
Během prvních týdnů začněte od frekvence tepů 101 a postupně zvyšujte na 117. Spolu se zvýšením stupně
výkonnosti lze zvýšit na 70%-85% vaší max.tepové frekvence. Toho lze dosáhnout zvětšením odporu, délky
tréninku nebo větším počtem tréninků.
5.1 Organizace tréninku
Rozcvička:
Před každým tréninkem je třeba se 5-10 minut rozcvičit. Proveďte několik roztahujících cviků nebo šlapejte
několik minut při nízkém odporu. Délka tréninku může být určena dle následujícího pravidla:
• Každodenní trénink: asi 10 min
• 2-3 krát týdně: asi 30 min
• 1-2 krát týdně: asi 60 min
10
CZ
۫
C