Echauffement Et Récupération - Skandika Centaurus 2.0 Anleitung

ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Flexions
latérales
Étirement du
mollet
Adducteurs
Cuisse
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Un programme d'entraînement réussi comprend une phase
d'échauffement, une phase d'entraînement et une phase de
récupération.
La fréquence d'entraînement recommandée pour les débu-
tants est de à 2 à 3 fois par semaine, avec toujours au moins
un jour de pause entre les séances d'entraînement. Après
quelques mois, la fréquence peut être augmentée à 4 à 5
fois par semaine.
ÉCHAUFFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine et aide les
muscles à travailler correctement. L'échauffement réduit
le risque de crampes ou de blessures musculaires. Il est
recommandé de faire quelques exercices d'étirement
comme décrit ci-dessous. Chaque étirement doit être
Flexions avant
maintenu pendant environ 30 secondes, aucune force ou
pression excessive ne doit être appliquée - si une douleur
se produit, arrêtez ! Les exercices d'échauffement peuvent
également inclure la marche, le jogging, les sauts, le saut à
la corde ou la course sur place.
ÉTIREMENTS
Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu'ils
sont chauds. Cela permet de réduire le risque de blessures.
ÉVITEZ LES À-COUPS.
N'oubliez pas de toujours contacter votre médecin
avant de commencer un programme d'exercice.
RÉCUPÉRATION
Afin d'assister le métabolisme après la phase d'entraîne-
ment et d'éviter l'apparition de courbatures ou de claquages
musculaires, une « phase de refroidissement » doit être
observée après la « phase d'entraînement ». Vous pouvez -
par exemple – réduire la vitesse et encore courir pendant
5 minutes. Ensuite, répétez les exercices d'étirement de la
phase d'échauffement.