Exercice D'échauffement - Citysports CS-WP2 Produktanleitung

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7.Exercice d'échauffement
Avant de faire de l'exercice, il est préférable de faire des exercices d'étirement en premier.
Un plan d'exercice réussi doit comprendre des exercices d'échauffement, d'aérobie et de
relaxation. Le nombre d'exercices doit être d'au moins deux ou trois fois par semaine.
Vous pouvez prendre un jour de congé pour faire de l'exercice. Après quelques mois,
vous pouvez augmenter le nombre d'exercices à quatre à cinq jours par semaine.
L'échauffement est une partie importante de votre exercice de fitness. Échauffez-vous avant
chaque exercice. Un échauffement modéré peut préparer votre corps pour le prochain exercice
plus intense, car l'échauffement peut aider les muscles à se réchauffer et à s'étirer, à améliorer
la circulation sanguine et le pouls, et à envoyer plus d'oxygène dans les muscles. Des exercices
d'échauffement répétés peuvent également réduire la douleur musculaire après un exercice
aérobie. Nous recommandons les exercices d'échauffement et de relaxation suivants.
1. étirer vers le bas: pliez légèrement les genoux
et pliez lentement votre corps vers l'avant. Se détendre
votre dos et vos épaules et touchez votre
orteils à deux mains. Maintenez la position pendant 10 à 15
secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois.
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