Zipro Olympic Bedienungsanleitung Seite 110

VARIKLIO VALYMAS
Bent kartą metuose nuo variklio išvalykite dulkes. Tam pirmiausiai išjunkite bėgimo takelį iš
elektros tinklo ir palaukite maždaug 1 valandą. Tuomet nuimkite variklio gaubtą. Atsargiai
suspaustu oru arba šepečiu išvalykite susikaupusias dulkes. Vėl uždėkite variklio gaubtą ir įjunkite
įrenginį į elektros tinklą. Bėgimo takelį galima vėl naudoti.
BĖGIMO TAKELIO SUTEPIMAS
Bėgimo takelio sutepimo dažnumas priklauso
nuo jo naudojimo intensyvumo. Jeigu įrenginys
veikia daugiau nei 5 valandas per savaitę,
rekomenduojama jį tepti kas 2-3 mėnesius.
Jeigu įrenginys naudojamas rečiau, jį tepkite
kartą per 7-8 mėnesius.
Tepkite po slenkančiuoju takeliu. Daugiausiai
tepkite tose vietose, kuriose bėgimo metu pėdos
liečia slenkantįjį takelį.
TRENIRUOTĖS IR PRATIMŲ ETAPAI
Šis įrenginys duos Jums daug naudos. Visų pirma, pagerės Jūsų fizinė būklė, sustiprės raumenys, o
jeigu kartu laikysitės atitinkamos mitybos, sudeginsite nereikalingą riebalinį sluoksnį.
1. APŠILIMAS
Šis pratimų etapas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir paruošia raumenis didesniam krūviui.
Tokiu būdu sumažėja mėšlungio ir sužeidimų pavojus. Patartina atlikti kelis toliau nurodytus
tempimo pratimus. Jei jaučiate skausmą, baikite sportuoti arba sumažinkite judesio diapazoną.
TEMPIMO PRATIMAI
 VIDINĖS ŠLAUNŲ PUSĖS RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos, keliai nukreipti į išorę. Sujunkite pėdas ir
pritraukite jas kiek galite arčiau savęs. Švelniai spauskite kelius pagrindo kryptimi ir
išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių.
 ŠLAUNŲ RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite dešinę koją, o kairę pėdą pritraukite prie
dešiniosios šlaunies. Dešinę ranką ištieskite dešinės pėdos pirštų link kaip galima toliau.
Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus kaire koja.

POSŪKIAI GALVA
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite prieš save. Nejudindami pečių, pasukite galvą į dešinę ir
grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį.
 RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes.
Pakartokite pratimą dešine ranka.

ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę
koją laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami
priglaustas prie grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30
sekundžių. Pakartokite pratimą su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo
metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
Bėgimo takas
Bėgimo
plokštė
LT
110