Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
CVIČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak
na pravé a levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte.
PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN
Stoj na jedné noze, druhá pokrčená vzad, ruka táhne nohu pomalu až k tělu. Vydržte v této pozici
pokud možno 30 sekund a opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.
PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY STEHEN
Posaďte se na zem, kolena směřují k zemi. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům. Nyní opatrně
tlačte kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.
DOTEK PRSTŮ NA NOZE
Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel. Ohněte se co
nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.
PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHEN, KOLENÍCH SVALŮ
Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu. Ohněte levou nohu a umístěte
chodidlo na stehno pravé nohy. Nyní se pokuste pravou paží dosáhnou na pravé
chodidlo. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.
PROTAŽENÍ LÝTKA/ ACHILOVKY
Opřete se oběma rukama o zeď a přeneste na ni všechnu váhu těla. Poté vysuňte
levou nohu dozadu a střídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní část nohy.
Vydržte v pozici pokud možno 30-40 sekund.
Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut.
Dříve, než začnete cvičit, se ujistěte, že jste se správně protáhli. To vám pomůže
se ochránit před možným úrazem a připravit vás lépe na samotné cvičení, které
bude následovat.
Údržba
Varování: Před prováděním údržby se ujistěte, že byl výrobek odpojen z elektrické sítě.
Čištění: Pravidelně stírejte prach z pásu, z desky běžeckého pásu a bočních nášlapných ploch. Prachová vrstva
zvyšuje tření a může poškodit váš běžecký pás. Doporučujeme pás čistit jednou za měsíc.
Nanášení maziva:
All manuals and user guides at all-guides.com
CZ
23
Werbung
Inhaltsverzeichnis
