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3. Regelmäßiges Üben führt wie bei fast allem zum Erfolg. Sie sollten Ihre
Temperatur gegenüber der Baseline um ein oder mehrere Grad Celsius
steigern können, sofern Sie nicht ohnehin bereits in einem Ausgangsbereich
von 33-34 Grad sind. Je kühler die Hände zu Beginn des Trainings, desto
größer die Steigerungsmöglichkeiten, im Prinzip sind mehr als 36 Grad in den
Fingern möglich, normalerweise ist diese Kerntemperatur auf innere und
zentralere Körperbereiche beschränkt.
Dritte Trainingsphase (Transfer, Entspannung auch ohne Feedback)
1. Nun soll überprüft werden, ob eine verbesserte Entspannung mit steigender
Hauttemperatur auch bereits ohne Feedback erreicht wird. Im Verlauf der
Messung (Baseline nicht vergessen), sollten sich daher Phasen (ca. 2 min) mit
und ohne Feedback abwechseln. Je öfter und länger Sie ohne Feedback die
Temperatur auf einem konstant hohen Level halten können, desto besser. Um
kein Feedback zu erhalten, schauen Sie einfach nicht auf die App.
2. Führen Sie auch hier mehrere Sitzungen in der dritten Trainingsphase durch.
Wenn Sie die Hauttemperatur weitgehend ohne Feedback über einen längeren
Zeitraum erhöhen und halten können, ist die dritte Trainingsphase
abgeschlossen.
3. Unsere eSense App bietet neben dem freien Training auch die Nutzung der
Prozeduren an. Dies sind fertige Trainingsprogramme, die Sie nach Ihren
Wünschen individualisieren können. Für eine optimale Vergleichbarkeit von
Trainingssitzungen sollten diese immer unter identischen Bedingungen (gleiche
Tageszeit, Sensorposition) und mit etwa identischer Länge durchgeführt
werden. Die Prozeduren sind dabei eine große Hilfe. Mehr erfahren Sie dazu
im entsprechenden Abschnitt dieses Handbuches.
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