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Freies Training
Als zweite Möglichkeit können Sie auch ein freies Training durchführen. Dies
unterscheidet sich von den Prozeduren dahingehend das es etwas komplexer ist. Wir
erklären daher nachfolgend den typischen Ablauf eins freien Trainings, welches aus 4
Trainingsphasen besteht.
Vorbereitung und Start
1. Befolgen Sie die ersten Schritte der Vorbereitung vom vorherigen Kapitel und
wählen Sie ein freies Training im Auswahlbildschirm nach Start der App
2. Tippen Sie auf Start und werfen Sie einen ersten Blick auf die Messwerte.
Erste Trainingsphase (Beobachten und Experimentieren, Ermitteln
des IST-Zustandes)
1. Zu Beginn eines jeden Trainings sollten Sie für 2-3 Minuten Ihren Grundzustand
(Baseline) aufnehmen, um den Sensor an Ihre momentane Fingertemperatur
anzugleichen. Sitzen Sie einfach nur bequem und aufrecht, starten Sie die
Messung und beobachten Sie NICHT Ihre Hauttemperatur, lassen Sie den
Sensor einfach nur messen. Danach sollte die Temperatur einen stabilen Wert
erreicht haben, und das eigentliche Training beginnt.
2. Versuchen Sie sich nun in der ersten Trainingssitzung für 10 Minuten zu
entspannen. Wie Sie dies entsprechend Ihrer persönlichen Vorlieben und
Möglichkeiten tun, ist Ihnen überlassen. Beobachten Sie auch hierbei noch
NICHT die Temperatur in der App! Es geht darum zu messen, ob bereits eine
Entspannung zu einer höheren Temperatur bei Ihnen führt.
3. Schauen Sie nun auf die Messwerte und ob Sie bereits eine Steigerung der
Temperatur durch Ihr gezieltes Entspannen bewirkt haben. Gab es Abschnitte
des Anstiegs? Blieb das Niveau weitgehend gleich? Oder fällt die Kurve
langsam
im
Entspannungsfähigkeit während der Messung ein? Eventuell können Sie jetzt
bereits einen Zusammenhang der Kurve mit der von Ihnen empfundenen
Anspannung oder Entspannung feststellen. Unabhängig davon, ob es Ihnen
gelungen ist oder nicht, machen Sie sich nun mit dem Feedback in der App
vertraut. Beobachten Sie die Messwerte und erproben Sie, ob es Ihnen in
irgendeiner Form gelingt, die Temperatur willentlich zu beeinflussen. Danach ist
die erste Trainingsphase zu Ende.
Zuge
der
Messung?
Wie
schätzen
Sie
selbst
Ihre
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