Kettler Tour 300 Bedienungsanleitung Seite 65

I intervallerne skifter skærmen. Intervallscoren vises. Intervallscoren beregnes ud fra
pedalomdrejningerne i intervallet og en forfaktor for den indstillede bremsemodstand. Målet er at opnå
den højest mulige samlede interval score i løbet af de 5 intervaller. I intervallerne kræves en konstant
bremsemodstand. Derfor er træningen kun tilgængelig i MANU-tilstand.
IPN COaChING
Individuelt træningsprogram. IPN-programmet tilbyder individuelle
træningsprogrammer tilpasset dit fitness-niveau.
Baggrund fra sportsvidenskab
IPN-programmet tilbyder en træningsplan tilpasset dit personlige træningsmål og dit personlige
niveau. I en automatisk kørt ægthedstest vil din personlige egnethed blive vurderet. På baggrund af
testresultatet beregnes en træningsplan med 24 sessioner og præsenteres for dig i et program. Du kan
træne i henhold til dette program i de kommende uger, og du kan stole på, at du træner den mest
effektive træning til dit personlige træningsmål. Der er to alternative træningsmål til rådighed: Et med
fokus på kropsformning og et andet for at øge dit fitnessniveau.
Baggrund: Programmet er udviklet i samarbejde med Institut for Forebyggelse og Efterbehandling
(Institut für Prävention und Nachsorge) i Köln. Navnet IPN-program henviser til instituttets navn.
Beskrivelse af træningen
Inden du starter med den egentlige træning, skal du udføre egnethedstesten. Vælg elementet IPN
coaching i din brugers træningsliste: Fitness test. Når du vælger egnethedstesten, skal du besvare fem
spørgsmål om din person først, der er relevante for testdesignet. Derefter vil du gå ind i
egnethedstesten.
Bemærk: Du bliver spurgt om din hvilepuls i et af de fem spørgsmål. Mål det efter en periode uden
nogen fysisk anstrengelse. Hvis det er muligt, om morgenen inden du rejser dig op ved at mærke pulsen
på en arterie.
Testen består af maksimalt 5 trin med hver 3 minutter, hvorved den krævede ydelse øges fra trin til trin.
Således starter det med en moderat indsats og bliver mere og mere udmattende. Det kan forventes, at
din puls stiger kontinuerligt. Fra dine personlige oplysninger beregnes en målpuls, der er af særlig
interesse, når den nås i testen: Testen slutter ved slutningen af belastningsniveauet, når målpulsværdien
overskrides. Sørg for, at du opretholder den foreskrevne pedalfrekvens under testen. På skærmen vises
testresultatet i form af point, når du har gennemført testen. Denne værdi (maksimum er 100 point) kan
sammenlignes med senere testresultater og viser din personlige egnethedsudvikling.
Bemærk: KETTLER anbefaler brug af en brystbælte til IPN-testen og til alle IPN-træning bagefter.
Denne form for pulsmåling er mere nøjagtig end måling af pulsen på hånden og vil levere testresultater
i bedre kvalitet.
På baggrund af de registrerede testdata beregnes din personlige træningsplan. Efter at have gennemført
testen med succes, kan du vælge et træningsmål: Du kan vælge mellem træningsmålene figurformning
og stigning i fi nhedsniveauet.
P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 13
TRaINING
| KETTLER
ENGlIsh 13
29.06.17 12:30