Kettler Tour 300 Bedienungsanleitung Seite 64

TRaINING
KETTLER |
FREE TRaINING / QUICKsTaRT
Fortsæt uden at gider at ændre indstillinger.
Beskrivelse af træningen
Der er ingen forindstillinger for denne træning. Ved at dreje på den centrale drejeknap ændres
bremsemodstanden og dermed træningsintensiteten. Ved at trykke på drejeknappen kan du skifte
mellem funktionerne AUTO og MANU. Der er ingen træningsprofil gemt i matrixvisningerne.
ChallENGE TRaINING
Accepter en udfordring. Træn mod dit personlige bedste og krydse den første linje første!
Beskrivelse
Challenge-træningen er en konkurrence på en afstand, du har angivet. Du cykler i MANU-tilstand med
gearskift. Det er ikke muligt at skifte til AUTO-tilstand. I stedet for en profilmatrix finder du en
positionsvisning af dig og din virtuelle modstander i øverste højre hjørne af skærmen. Du kan se, hvem
der i øjeblikket fører. I den første udfordringstræning vil du køre mod en virtuel modstander. På senere
træninger vil du konkurrere mod din sidste gang eller din bedste tid i Challenge-træningen. Det er
muligt at
hIT TRaINING
Intensitetstræning til dit hjerte-kar-system.
Baggrund fra sportsvidenskab
Dette 20 minutters program med fem meget intense intervaller styrker dit kardiovaskulære system, øger
iltindtaget og mindsker blodfedtværdierne. Med hver enkelt træning vil du således aktivt forbedre dit
helbred. Ifølge videnskabelig forskning viser kun en HIT-session om ugen allerede positive effekter på
dit hjerte-kar-system. På samme tid vil du forbrænde mange kalorier. KETTLER anbefaler en session
med HIT-træning om ugen ud over din regelmæssige træning.
Bemærk: Inden du udfører HIT-træningen for første gang, skal du kontakte din læge, hvis denne
træningsformular er egnet til dig.
Beskrivelse af træningen
HIT-træningen er en 20-minutters træning med fokus på fem meget intense intervaller. Den består af
en opvarmningsfase, 5 intervaller med restitutionspauser imellem og en aktiv restitutionsfase i
slutningen af træningen. Programmet inkluderer ikke intensitetsforindstillinger for de enkelte
træningsfaser. I opvarmnings- og genopretningsfaserne vælger du en intensitet, der føles behagelig for
dit æstetiske niveau. I intervallerne skal du give din personlige maksimale ydeevne. Vælg en passende
modstand på forhånd.
12 ENGlIsh
P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 12
ændre løbet og starte
af
på ny mod den
træningen
virtuelle modstander.
29.06.17 12:30