Balanced Body CoreAlign Zusammenbau Und Verwendung Seite 40

Pect Walking
Per principianti
CoreAlign: Piazzare l'estremità stretta a contatto con la spalliera
Corpo: La schiena rivolta alla spalliera, le mani all'altezza dei
fianchi.
Resistenza: 1 tubo blu o grigio assicurato alla spalliera.
Il Pect Walking è uno sforzo combinato delle parti superiore ed
inferiore del corpo, risultante dall'estensione di torace e braccia.
E' adatto a tutta una serie di esercizi fatti dando le spalle alla
spalliera.
39
Posizione di partenza:
» MetteteVi in piedi con un piede su ciascun pattino, dando le
spalle alla spalliera.
» Afferratevi con entrambe le mani ad un piolo o alle sue
sporgenze laterali, all'altezza dei fianchi, mantenendo i gomiti
tesi.
Successione dei movimenti:
» Spostate in avanti la gamba sinistra, mentre la parte superiore
del corpo è leggermente flessa all'indietro e la zona toracica si
estende. Il tallone si alza passivamente dal pattino.
› Fase di stretch:
› Mentre stabilizzate il tronco, concentratevi a sentire
l'estensione tra il braccio sinistro e la gamba destra.
» Fase di ritorno:
› Mantenete la posizione eretta e ritornate in posizione di
partenza.
» Cambio di lato:
› Ripetete l'esercizio 4 volte per lato.
Particolari importanti:
» Muovete il corpo come fosse un'unità.
» Dovreste riuscire a sentire l'estensione nella regione toracica o
nella parte anteriore delle braccia.
» Utilizzate i muscoli addominali per evitare che il tronco
espirando si insacchi, quando la gamba anteriore spinge il
pattino.
» Mantenete i fianchi diritti.
» Mantenete il capo in linea con la parte superiore del corpo,
evitando che si spinga in avanti quando il corpo si muove.
» Spalle. erette
» Quando muovete la gamba in avanti, mantenete la gabbia
toracica bloccata, sempre in sintonia con il bacino.
» Mantenete la colonna lombare in linea. Deve essere evitata
l'eccessiva estensione della parte inferiore della schiena.
Obiettivo:
» Incrementare la stabilità degli arti superiori ed inferiori
» Migliorare la mobilità degli arti superiori ed inferiori
» Training della postura e dell'orientamento
» Estensione del torace e della spalla anteriore.