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Assembling the Balanced Body
CenterLine
THIS IS A MEDICAL DEVICE
A. Footbar B. Carriage C. Sitting Box D. Gondola Pole & Dowel E. Straps
DESCRIPTION
Gondola Pole
Short Box Dowel
Kneeling Pads
Sitting box
Cotton Foot Strap
Extender Straps
Leather Straps
Handles
Green Springs
No Roll Springbar
Detachable Shoulder Assembly
Detent Pin w/Lanyard
Screw with locking knob
Carriage Exension Stopper
INSTALL THE CARRIAGE
Clean all the carriage wheels and the metal rail surfaces of the
frame. Carefully place the carriage into the frame with the
headrest facing away from the footbar.
INSTALL THE STRAPS
Place strap handles over shoulder
rests. Insert the end of leather strap
with the black fabric through the
caster (rough leather side is against
the caster) as shown in Figure A.
Statement of Intended Use
The Reformer/Tower device is intended by the manufacturer to be used by people for the purposes of physiotherapy, rehabilitation, the prevention, treatment and
relief of injuries, supportive, functional therapy for a disability or for general strengthening and improving the mobility of the human body. Should injury
occur during usage please report to the manufacturer and competent authority of the Member State in which the user and/or patient is established.
For printed instructions contact Balanced Body.
Reformer (and Tower)
®
PART NO.
QTY.
720-006
607-128
108-018
721-010
607-349
607-343
607-482
950-161
1 pair
SPR9360
17436
N/A
N/A
N/A
200-211
Figure A: Straps and Carriage Extension
Stopper.
EMERGO EUROPE
Westervoortsedijk 60,
6827 AT Arnhem
The Netherlands
Guide the strap through the silver loop under the carriage as
shown in figure B. Depress the metal lever on the clip and guide
the black end of the strap through. It is important that the black
strap goes through the clip as shown in Figure C. Adjust until
strap is tight.
Note: straps would need to be adjusted if the springbar is moved
to a different gear.
1
1
2
Figure B
1
1
ATTACH THE SPRINGS TO THE UNDERSIDE OF THE
2
CARRIAGE
Attach one spring to each eye-bolt on
2
the underside of the carriage as shown in
Figure D. The open end of the spring hook
4
should be facing down.
1
2
INSTALL THE SPRINGBAR
2
Place the springbar with hooks facing up
2
into the gear block as shown in Figure E.
2
Figure E: Springs and Springbar.
Balanced Body, Inc
Sacramento, CA
001-916-388-2838
®
Figure C: Metal clips for attaching straps
to under carriage.
Figure D: Springs at rest
Optional 5th Spring
Springbar
in gear
1-800-PILATES | +1-916-388-2838
pilates.com | info@pilates.com
EC
Balanced Body, In
Sacramento, CA
001-916-388-2838
Contact Us
17441A | 2024-02

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Inhaltszusammenfassung für Balanced Body CenterLine Reformer

  • Seite 1 Should injury occur during usage please report to the manufacturer and competent authority of the Member State in which the user and/or patient is established. For printed instructions contact Balanced Body. Balanced Body, In...
  • Seite 2 Be sure to dry thoroughly. installed in the right hand carriage rail (if you are sitting on For heavier soiling please call Balanced Body Technical Support. the carriage) to limit Wheel tracks and wheels should be cleaned regularly with a cloth the distance the to ensure that tracks smoothly and quietly.
  • Seite 3 If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring to the quality of the equipment. This guide was created to help immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. you use and maintain your equipment for optimum safety. Please See Figure 2.
  • Seite 4 If you notice wear on the slider knob Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks pins, please call Balanced Body to replace. Using the PTB in this with a soft cloth and Balanced Body Cleaner, mild soap with condition could cause injury.
  • Seite 5 We suggest that you keep a maintenance log for each piece of equipment. The log should include: Figure 8. If your chair is a Balanced Body Split-step Pedal Chair (Combo Chair), 1. A description of the machine including the serial number, the please consider upgrading to the Cactus date and place of purchase, and the manufacturer.
  • Seite 6 Before using equipment, ensure that the springs are securely a ttached. See photos below for examples of securely attached springs to various attachment points that you may encounter on Balanced Body equipment. Note that adding spring resistance makes some exercises easier and others more diffi cult. Performing exercises with improper spring resistance increases the risk of falling. If unsure of proper spring resistance, please consult a certifi ed Pilates instructor.
  • Seite 7 REFORMER SAFETY USAGE Safety and the Universal Reformer The Pilates Universal Reformer, is designed to teach the exercise repertoire of Joseph H. Pilates. All utilization must take the unique functionality and design of the Reformer into account as well as the skill, expertise and education of the instructor. Exercises outside of the intended use may cause damage to the equipment and may be dangerous to the client.
  • Seite 8 Exercise Set Up. Reformer Mounting and Dismounting Potential injuries may occur during the transitions between exercises as clients mount and dismount the Reformer. Proper instruction for exercise set up, mounting and dismounting as per the balance, control and coordination needed for a particular exercise, and for transitions between exercises, is primary to ensuring user success and to mitigate accidents or incidents of concern.
  • Seite 9 The Ropes Working off the Back End The Rope adjustments and locking mechanisms differ from Reformer to Reformer. Safe utilization of the ropes require they There are some lovely contemporary exercise opportunities from are installed correctly. For all Reformers except the A2, ensure the back end (riser end) of the Reformer.
  • Seite 10 Balanced Body also offers an optional maintenance log that you may fi nd helpful. Please follow recommended maintenance schedules and practices to optimize your Reformer’s performance.
  • Seite 11 (please place a Pilates mat on the floor next to the Reformer to protect the finish), or stood on end if you » Use the CenterLine Reformer (and Tower) only on a level have transport wheels.
  • Seite 12 CenterLine Reformer® Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS Focus: What should be emphasized during exercise. Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a Level: The level of expertise needed to undertake exercise. participant. Exercises may need to be modified for people with Reps: How many times the exercise is performed.
  • Seite 13 CHARIOT, LEVEL 1 10 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Short Focus » Breath - exhale roll down/inhale roll up or inhale down/exhale » Spinal flexibility » Abdominal strength » Shoulders down » Neck long » Soft hip flexors Precautions Back injuries, neck injuries, hip flexor injuries.
  • Seite 14 COORDINATION, LEVEL 2 6 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Breath – inhale start, exhale reach, inhale open/close, exhale return » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength »...
  • Seite 15 KNEELING ABDOMINALS, LEVELS 1-2 10 reps Springs: 0 – 2 Bar: None Loops: None Focus » Breath – Exhale as knees pull in/ inhale to return to starting position » Pelvic stability » Abdominal strength » Pelvic stability » Scapular stability Precaution Shoulder, elbow and wrist problems, inability to kneel Starting position, facing straps...
  • Seite 16 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Variations: Legs parallel, turned out or turned in Magic circle or ball between the legs 6 reps Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Scissors Focus Hips stable, begin with inner thighs together, open legs to sides »...
  • Seite 17 LONG BOX - ARM WORK, LEVEL 1 4 – 8 reps Springs: 1 - 2 springs Box: Long Loops: Regular Bar: Low or none Focus » Breath – inhale pull, exhale release » Hip bones to mat » Hollow abdominals »...
  • Seite 18 LONG BOX - SWAN, LEVEL 4 4 reps Springs: 2 Box: Long Foot strap Bar: None Focus » Breath – variable » Abdominal lift » Back extension strength » Gluteal and hamstring strength » Shoulders down » Neck long Precautions »...
  • Seite 19 PELVIC PRESS, LEVEL 2 6 reps Springs: 2 - 3 Headrest: Down Focus » Breath – exhale up, inhale back, exhale in, inhale roll down » Hamstring and gluteal strengthening » Abdominal hollowing » Pelvic stability » Spinal mobility Precautions »...
  • Seite 20 ARM WORK - CONTINUED STANDING, LEVEL 1 - 3 8 reps Springs: 0 - 1 spring Standing platform Serve a tray Focus Sitting facing foot bar, regular loops in hands, elbows bent, reach » Breath – exhale out, inhale in forward, straighten arms, open arms to the side palm up and »...
  • Seite 21 How to Assemble the Tower for the Balanced Body® CenterLine® Reformer BEFORE BEGINNING ASSEMBLY 1. Loosen the setscrews in the circular tube receivers with included Allen wrench (see Figure A). These instructions include a parts list. Please use this list to make sure you have all the parts necessary for installation.
  • Seite 22 4. Move the sliders on the tubes to the same hole on each tube. 3. Remove shoulder rests from the carriage. If the shoulder rests There are three positions. Make sure they are both in the same are not detachable, the carriage will need to be turned upside position by pulling the knobs outward and moving the slider.
  • Seite 23 Tower Exercises Definition of Exercise Set-up Terms Level: The level of expertise needed to undertake exercise. Reps: How many times the exercise is performed. Springs: Number and location of springs on the Tower. Loops: Which loops should be used during exercise.* Focus: What should be emphasized during exercise.
  • Seite 24 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 6-10 reps Springs: Long springs from middle or high position Loops around arches Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Neutral spine » Hollow abdominals » Pelvic stability » Hamstring, adductor and gluteal strength »...
  • Seite 25 FEET IN STRAPS SIDELYING – ADDUCTOR PULL, LEVEL 1-3 6-10 reps Springs: Long springs from middle position Loops around arches Focus » Breath - exhale down/inhale » Correct side-lying position (waist up, hips and shoulders in line) » Hollow abdominals »...
  • Seite 26 FOOT AND LEGWORK, LEVEL 1 10 reps Springs: 2 long purple springs from the bottom on Push- through Bar Safety strap on Focus » Breath – inhale push, exhale return » Spine to mat or neutral spine » Leg, ankle and foot alignment »...
  • Seite 27 SEATED PUSH THROUGH, LEVEL 1 6 reps Springs: 1 short red spring from above on Push-through Bar Focus » Breath – exhale stretch forward, inhale stretch up or reverse » Spinal flexion and extension » Hamstring flexibility » Scapula stability/mobility »...
  • Seite 28 CAT, LEVEL 3 4 reps Springs: 2 short springs from above on Push- through Bar Focus » Breath – exhale roll down, inhale to extend out, exhale pull back, inhale uncurl. » Spinal flexibility » Scapula stability/mobility » Abdominal hollowing and lift »...
  • Seite 29 CIRCLE SAW, LEVEL 2 4 reps Springs: 2 short yellow springs from above on Push- through Bar Focus » Breath – exhale stretch, inhale to circle out, exhale reach, inhale circle back » Spinal flexibility in rotation » Scapula stability/mobility »...
  • Seite 30 En caso de que se produzcan lesiones durante su uso, reporte al fabricante y a la autoridad competente del Estado miembro en el que está establecido el usuario y / o paciente. Para obtener instrucciones impresas, comuníquese con Balanced Body. Balanced Body, In...
  • Seite 31 Los topes de carro Para manchas más pesadas, por favor, llame al soporte técnico se instalan en su de Balanced Body. Las vías de las ruedas y estas deben limpiarse carril derecho (si regularmente con un paño para asegurar que las vías sean está...
  • Seite 32 Todos los resortes de Balanced Body deben ser reemplazados por lo menos cada dos CÁNCAMOS, TUERCAS Y TORNILLOS años. Ciertos entornos y usos pueden acortar la vida útil de los resortes y es posible que deba reemplazarlos con mayor frecuencia.
  • Seite 33 Desconecte los resortes y limpie toda la longitud de los rieles con Lubricación. Nunca rocíe silicona cerca o dentro de las ruedas un paño suave y con Balanced Body Cleaner, un jabón suave con agua o un limpiador comercial suave como Fantastik® o 409®. No - esto puede remover el lubricante de los rodamientos y utilice limpiadores abrasivos o almohadillas, ya que pueden dañar...
  • Seite 34 Cactus Springtree. Si los pasadores no permanecen en los orifi cios de los tubos, es necesario cambiar las perillas. Llame a Balanced Body para Figura 8: Arandela de fi bra obtener piezas de repuesto.
  • Seite 35 Balanced Body para obtener piezas de repuesto. Clic aquí para obtener datos de patentes de Balanced Body Clic aquí para obtener datos de patentes de Balanced Body. REGISTRO DE INSPECCIÓN Y MANTENIMIENTO DEL...
  • Seite 36 200 horas en el Reformer. clientes, sean pacientes con el proceso de aprendizaje y comprendan el valor del equilibrio, la coordinación y el control. © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 37 Preparación de los ejercicios. Montaje y desmontaje del Reformer Pueden producirse posibles lesiones durante las transiciones entre ejercicios, ya que los clientes tienen que montar y desmontar el Reformer. Es primordial para garantizar el éxito y mitigar los accidentes o incidentes preocupantes, una formación adecuada en cómo preparar los ejercicios y cómo montar y desmontar según el equilibrio, control y coordinación necesarios para un ejercicio en específi co.
  • Seite 38 Siempre que se haga algún ajuste al Reformer (cuerdas, barra de pies, elevadores) ajuste y compruebe antes de utilizar. Standing Side Splits con barra larga de madera o alguien observe © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 39 Balanced Body también ofrece un registro de mantenimiento opcional que puede resultarle útil. Siga la programación recomendada y las prácticas de mantenimiento para optimizar el...
  • Seite 40 El Reformer tendrá que ser colocado de debidamente informados de todas las precauciones. lado (coloque una colchoneta para Pilates en el piso junto al » Use el CenterLine Reformer (and Tower) solo sobre una Reformer para proteger el acabado), o en posición vertical si superficie nivelada.
  • Seite 41 Ejercicios para el Reformer DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN Reposacabeza: La posición correcta del reposacabeza durante el PARA EL EJERCICIO ejercicio.* Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.* Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Foco: En qué...
  • Seite 42 CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...
  • Seite 43 COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos »...
  • Seite 44 ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...
  • Seite 45 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Variaciones: Piernas paralelas, aro Mágico o pelota entre las piernas 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Tijeras Bucles: Regulares Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos, abrir Foco las piernas hacia los lados y regresar »...
  • Seite 46 CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1-3 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al aflojar » Huesos de la cadera sobre la estera »...
  • Seite 47 CAJA LARGA – CISNE, NIVEL 4 4 repeticiones Resortes: 2 Caja: Larga Correa para pies Barra: Ninguna Foco » Respiración - variable » Levantamiento abdominal » Fuerza de extensión de la espalda » Fuerza de glúteos y de tendones » Hombros abajo »...
  • Seite 48 PRESIÓN PELVIANA, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal » Estabilidad pelviana »...
  • Seite 49 CONTINUADO - EJERCICIOS DE BRAZOS DE PIE, NIVEL 1 - 3 Servir una bandeja 8 repeticiones Resortes: 0 - 1 muelle Plataforma para Sentado frente a la barra de pies, con bucles regulares en las posición de pie manos, codos flexionados, ir hacia adelante, estirar los brazos, Foco abrir los brazos con las palmas de las manos hacia arriba »...
  • Seite 50 Cómo ensamblar la torre para el Reformer CenterLine de Balanced Body ® ® ANTES DE COMENZAR EL ENSAMBLAJE 1. Afloje los tornillos de fijación en los receptores de tubo circular con la llave Allen incluida (vea la figura A). Estas instrucciones incluyen una lista de piezas.
  • Seite 51 4. Mueva los deslizadores de los tubos al mismo agujero en cada OPCIÓN: INSTALAR LAS COLCHONETAS GEMELAS tubo. Hay tres posiciones. Asegúrese de que ambos estén en 1. Separe todos los resortes de la barra de resorte y mueva el la misma posición tirando de las perillas hacia afuera y carro hacia el extremo superior de la estructura.
  • Seite 52 Ejercicios en el Tower DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. Resortes: Número y ubicación de los resortes en la mesa trapecio.
  • Seite 53 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición medio Bucles alrededor del empeine Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/ exhalar hacia adentro » Columna neutra » Abdominales hundidos »...
  • Seite 54 PIES EN LAS CORREAS Y ACOSTADO DE LADO – TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición media Bucles alrededor del empeine Foco » Respiración - exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba » Posición recostado de lado Tirar de los aductores correcta (cintura arriba, caderas y hombros en línea)
  • Seite 55 EJERCICIOS DE PIES Y PIERNAS, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 2 resortes morados largos desde la parte inferior en la Barra de Empuje Correa de seguridad colocada Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al regresar » Columna sobre la estera o columna neutra Pliegues »...
  • Seite 56 EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 6 repeticiones Resortes: 1 resorte corto rojo desde arriba en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente » Flexión y extensión de la columna »...
  • Seite 57 CAT, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhale al encorvarse hacia abajo e inhale al levantarse; exhale al halar e inhale al desencorvarse. » Flexibilidad de la columna »...
  • Seite 58 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro »...
  • Seite 59 In caso di infortuni durante l'utilizzo, Rapporto al produttore e all'autorità competente dello Stato membro in cui è stabilito l'utilizzatore e / o il paz iente. Per le istruzioni stampate contatta Balanced Body. Balanced Body, In...
  • Seite 60 I dispositivi di Per lo sporco più ostinato, contattare l'assistenza tecnica di arresto del carrello Balanced Body. Le guide delle ruote e le ruote devono essere sono installati a pulite regolarmente con un panno, per assicurarsi che lo destra della guida scorrimento risulti facile e silenzioso.
  • Seite 61 Pilates. Per oltre 35 anni, Balanced Body ha introdotto innovazioni in Moschettoni fatto di sicurezza nelle attrezzature di Pilates. Molti dei nostri Controllare che i moschettoni non presentino usura, con...
  • Seite 62 Sganciare le molle e pulire le guide su tutta la lunghezza con un panno morbido e il Cleaner Balanced Body, acqua e sapone Spruzzare direttamente una piccola quantità di silicone asciutto neutro o un detergente comune tipo: Fantastik®...
  • Seite 63 Se non serrano nei fori dei tubi, è valutate l’upgrading al modello necessario sostituire il meccanismo di tiraggio della manopola. Cactus Springtree). Contattare Balanced Body per richiedere i pezzi di ricambio. Barra push-through (PTB) con regolazione punta a T. Per gli Figura 8: Rondella in fi bra esercizi con le molle fi ssate in basso, se la testa del cliente è...
  • Seite 64 1. una descrizione della macchina, compreso il numero di serie, la data, il luogo di acquisto e il produttore. Tutte queste Fare clic qui per i dati sui brevetti di Balanced Body. Fare clic qui per i dati sui brevetti di Balanced Body.
  • Seite 65 I clienti devono esercitare pazienza durante il processo di una certifi cazione con non meno di 200 ore sul Reformer. apprendimento e comprendere il valore dell’equilibrio, della coordinazione e del controllo. © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 66 Impostazione dell’esercizio. Montaggio e smontaggio del Reformer Potrebbe esserci il rischio di lesioni durante le transizioni tra gli esercizi, quando i clienti montano e smontano il Reformer. Un’istruzione adeguata per l’impostazione dell’esercizio, il montaggio e lo smontaggio in base all’equilibrio, al controllo e alla coordinazione necessari per un particolare esercizio, e per le transizioni tra gli esercizi, è...
  • Seite 67 (funi, barra poggiapiedi, montanti), eseguire sempre una messa a punto e un controllo prima dell’uso. Spaccata laterale in piedi con bastone o spotter © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 68 Guida alla sicurezza allegata all’apparecchiatura contiene l’equilibrio. i calendari raccomandati per l’ispezione e la sostituzione delle parti soggette a usura. Balanced Body offre anche un registro di manutenzione opzionale che può rivelarsi utile. Seguire il programma e le pratiche di manutenzione raccomandati per ottenere le prestazioni ottimali del Reformer.
  • Seite 69 (posizionare un tappetino per pilates sul pavimento accanto al Reformer per proteggere la finitura) oppure » Utilizzare l’CenterLine Reformer (and Tower) solo su una metterlo in verticale se si dispone di ruote di trasporto. superficie piana.
  • Seite 70 Esercizi per Il Studio Reformer® DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI Poggiatesta- posizionamento corretto del poggiatesta per ESERCIZI l’esercizio.* Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Livello- il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. Concentrazione- su cosa ci si deve concentrare durante Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio.
  • Seite 71 CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione- espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli flessori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori dell’anca.
  • Seite 72 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione- inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
  • Seite 73 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione- espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale » Stabilità pelvica »...
  • Seite 74 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 Variazioni- gambe parallele, girate in dentro o in fuori con Magic circle (cerchio magico) o una palla tra le gambe 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qualsiasi Sforbiciate Anelli- regolari Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, aprire le Concentrazione gambe sui lati e riportarle alla posizione iniziale »...
  • Seite 75 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO BRACCIA, LIVELLO 1-3 4 – 8 ripetizioni Molle- 1 – 2 molle Box- lungo Anelli- regolari Barra- bassa o senza Concentrazione » Respirazione- inspirazione in trazione, espirazione in distensione » Ossa dell’anca al mat » Addominali cavi »...
  • Seite 76 BOX LUNGO- CIGNO, LIVELLO 4 4 ripetizioni Molle- 2 Box- lungo Cinghia per i piedi Barra- nessuna Concentrazione » Respirazione- variabile » Sollevamento addominali » Forza estensione dorso » Forza glutei e muscoli posteriori delle cosce » Spalle in giù »...
  • Seite 77 PRESSA-BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione- espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica » Mobilità della colonna vertebrale Precauzioni »...
  • Seite 78 Porgere il vassoio IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia, Concentrazione allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare »...
  • Seite 79 Come montare la Torre per il Reformer CenterLine Balanced Body ® ® PRIMA DI INIZIARE CON IL MONTAGGIO 1. Allentare le viti di serie nei ricevitori dei tubi circolari con la chiave a brugola Allen in dotazione (vedere figura A).
  • Seite 80 4. Spostare gli slider sui tubi, in corrispondenza dello stesso foro OPZIONALE: INSTALLAZIONE DEI TWIN MAT su ciascun tubo. Sono presenti tre posizioni. Accertarsi che 1. Staccare tutte le molle dalla barra a molle e spostare il carrello entrambi i tubi siano nella stessa posizione, tirando le verso l'estremità...
  • Seite 81 Esercizi con l’Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI Livello- il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio. Molle- numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze. Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Concentrazione- quale deve essere il centro dell’attenzione durante l’esercizio.
  • Seite 82 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia, alta o sospesa Anelli o Velcro attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione- espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale »...
  • Seite 83 PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO. POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through Anelli attorno alle agli archi Concentrazione » Respirazione- espirare in giù/inspirare in su »...
  • Seite 84 ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through, Cinghia di sicurezza indossata Concentrazione » Respirazione- inspirazione in spinta, espirazione in ritorno » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra »...
  • Seite 85 SPINTA PUSH-THROUGH DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle- 1 molla corta rossa dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione- espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa » Flessione ed estensione della colonna vertebrale »...
  • Seite 86 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte dal diso- pra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione- espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali »...
  • Seite 87 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta sulla barra Push-through Concentrazione » Respirazione- espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno »...
  • Seite 88 Si une blessure se produit au cours de l’utilisation, signalér au fabricant et à l’autorité compétente de l’État membre dans lequel l’utilisateur et / ou le patient est établi. Pour obtenir des instructions imprimées, contactez Balanced Body. Balanced Body, In...
  • Seite 89 En cas d'encrassage plus sévère, appeler le support technique (si vous vous asseyez Balanced Body. Les voies des roues et les roues doivent être sur le chariot) pour régulièrement nettoyées avec un chiffon pour garantir un limiter la distance roulement parfait et silencieux.
  • Seite 90 : un guide pour un bon entretien et une utilisation sûre de votre équi- pement Pilates. Mousquetons Depuis plus de 35 ans, Balanced Body introduit des innovations en Contrôlez l’état d’usure des mousquetons (mensuellement). Tout matière de sécurité dans les équipements Pilates. Beaucoup de nos d’abord, vérifi ez que le mousqueton fonctionne correctement.
  • Seite 91 Déconnectez les ressorts et nettoyez les rails avec un chiffon l’intérieur des roues - cela pourrait éliminer le lubrifi ant des doux et un nettoyant Balanced Body, du savon doux et de l’eau roulements et endommager les roulements. Vous pouvez acheter ou un nettoyant du commerce doux comme Fantastik®...
  • Seite 92 Balanced de sécurité. Pour les exercices Body propose une solution de désinfection à ressorts inférieurs, la sangle Balanced Body CleanTM . L’utilisation ou la chaîne de sécurité doit de toute autre solution (en particulier toujours fi xer la barre.
  • Seite 93 ée avec au moins 200 heures exercices. Les élèves doivent se montrer patients et comprendre d’entraînement sur le Reformer. l’importance de l’équilibre, de la coordination et du contrôle. © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 94 Préparation des exercices. Montée et descente du Reformer Les utilisateurs risquent de se blesser en montant et en descendant du Reformer lors des transitions entre les exercices. Pour garantir que l’utilisateur réussisse ses exercices et pour limiter les accidents ou les incidents graves, il est primordial de lui expliquer correctement comment s’installer, monter et descendre du Reformer en ayant conscience de l’équilibre, du contrôle et de la coordination nécessaires à...
  • Seite 95 (cordes, footbar, risers), effectuez toujours une vérifi cation avant de l’utiliser. Grand écart debout avec perche de gondole ou accompagnateur © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 96 état. Le guide de sécurité fourni avec votre appareil contient un calendrier d’inspection recommandé et de remplacement des pièces d’usure. Balanced Body propose également un carnet d’entretien facultatif qui pourrait vous être utile. Veuillez respecter les calendriers et les procédures d’entretien recommandés pour optimiser les...
  • Seite 97 SKY et leur rénovation. Du SKY de rechange peut être acheté auprès de Balanced Body. » Ne laissez pas l’CenterLine Reformer (and Tower) en position stationnaire sans les roulettes. » Vérifiez et serrez tous les boulons et les vis. Remplacez toutes les vis, broches de retenue et autres pièces manquantes.
  • Seite 98 Les broches des curseurs ne doivent pas sortir des trous. Si une étape les broches ne restent pas dans les trous du tube, les boutons de traction doivent être remplacés ; appelez Balanced Body pour obtenir des pièces de rechange. PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange ou si vous avez des...
  • Seite 99 Exercices pour le Reformer® DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX Boucles : Les boucles à utiliser pour l’exercice.* EXERCICES Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l’accent pendant l’exercice. Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant.
  • Seite 100 CHARIOT – NIVEAU 1 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Boucles : courtes Appui-tête : position haute Concentration Concentration »...
  • Seite 101 COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...
  • Seite 102 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne »...
  • Seite 103 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l’extérieur ou l’intérieur ; cerceau magique ou ballon tenu entre les jambes. 6 répétitions Ressorts : 2 Barre : n’importe laquelle Ciseaux Boucles : normales Hanches stables.
  • Seite 104 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 3 4 à 8 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long Boucles : normales Barre : position basse ou retirée Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
  • Seite 105 COFFRE LONG - CYGNE – NIVEAU 4 4 répétitions Ressorts : 2 Coffre : long Sangle de pieds Barre : aucune Concentration » Respiration : variable » Soulèvement abdominal » Force d’extension dorsale » Force des fessiers et ischio-jambiers COFFRE COURT – ABDOMINAUX, TOUS NIVEAUX »...
  • Seite 106 SOULEVÉ PELVIEN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
  • Seite 107 Servir un plateau STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 Position assise face à l’appui-pied, boucles normales dans les 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout mains et coudes fléchis. Tendre les bras vers l’avant, écarter les Concentration bras avec les paumes tournées vers le haut, puis revenir »...
  • Seite 108 Comment monter la tour pour le reformer Balanced Body CenterLine ® ® AVANT DE DÉBUTER LE MONTAGE 1. Desserrer les vis de blocage dans les récepteurs du tube circulaire avec la clé Allen inclue (voir Figure A). Ce guide comprend une liste de pièces.
  • Seite 109 4. Déplacer les glissières des tubes vers le même trou sur OPTION : INSTALLATION DES TAPIS DOUBLES chaque tube. Il y a trois positions. Veiller à ce qu'elles soient 1. Détacher tous les ressorts de la barre à ressort et déplacer le toutes deux dans la même position en tirant les boutons vers chariot vers la tête du cadre.
  • Seite 110 Exercices au Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure l’exercice. un participant. Il peut être nécessaire de modifier certains exercices pour les personnes touchées par ces affections. Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant l’exercice.
  • Seite 111 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Abaissements de jambes »...
  • Seite 112 PIEDS DANS LES ANGLES EN DÉCUBITUS LATÉRAL – TIRAGE ADDUCTEUR, HORIZONTAL 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes Traction des adducteurs plantaires Concentration »...
  • Seite 113 TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push-through Sangle de sécurité en place Concentration » Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour » Colonne vertébrale sur le Pliés tapis ou en position neutre »...
  • Seite 114 POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 court accroché au-dessus de la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse » Flexion et extension de la colonne vertébrale »...
  • Seite 115 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
  • Seite 116 SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens »...
  • Seite 117 Körpers vorgesehen. Sollten bei der Anwendung Verletzungen auftreten, Bericht und der zuständigen Behörde des Mitgliedstaats gemeldet, in dem der Benutzer und / oder Patient ansässig ist. Für gedruckte Anweisungen wenden Sie sich an Balanced Body. Balanced Body, In...
  • Seite 118 Trocknen Sie die Oberflächen sorgfältig. Halterung unter dem Schlitten zu festzuziehen. Bei stärkerer Verschmutzung rufen Sie bitte den Technischen Kundendienst von Balanced Body an. Rollen und Rollschienen SCHLITTENSTOPPER sollten regelmäßig mit einem Tuch gereinigt werden, um einen leisen und reibungsarmen Betrieb sicherzustellen.
  • Seite 119 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, stellen Sie die späteren Nachschlagen auf. Bitte rufen Sie uns an, wenn Sie Benutzung der Feder sofort ein und rufen Sie Balanced Body an, Das Nichtbeachten dieser Anweisungen kann zu um die Feder oder Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2.
  • Seite 120 Die Federn aushaken und die Schienen der gesamten Länge nach Schmierung. Niemals Silikon nahe den Rollen oder in die mit einem weichen Tuch und Balanced Body Cleaner oder einem Rollen sprühen – dies könnte das Schmiermittel aus den milden handelsüblichen Reinigungsmittel wie Fantastik® oder 409®...
  • Seite 121 Stiften der Schieber feststellen, kontaktieren Sie bitte telefonisch Die Verwendung der 4. Seite Balanced Body, um Ersatz anzufordern. Die Verwendung der PTS der PTS zusammen mit dem in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen. Sicherheitsgurt wird dringend empfohlen, um Verletzungen zu Wöchentliche Wartung der Push-Through-Stange mit Schiebern.
  • Seite 122 Bohrungen fallen. Wenn die Stifte nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ausgetauscht Wenn Sie Ersatzteile bestellen möchten oder Fragen haben, werden. Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. erreichen Sie uns telefonisch wie folgt: USA und Kanada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) GERÄTEPRÜFUNG UND WARTUNGSPROTOKOLL...
  • Seite 123 Geduld mit dem Lernprozess und versteht den Wert und die mindestens 200 Stunden am Reformer absolviert haben. Wichtigkeit von Gleichgewicht, Koordination und Kontrolle. © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 124 Übungs-Einrichtung. Reformer Auf- und Abstieg Bei den Übergängen zwischen den Übungen, wenn Klienten auf den Reformer auf- und absteigen, kann es zu Verletzungen kommen. Eine ordnungsgemäße Anleitung für die Übungs-Einrichtung, das Auf- und Absteigen entsprechend der für eine bestimmte Übung erforderlichen Balance, Kontrolle und Koordination sowie für Übergänge zwischen Übungen ist von entscheidender Bedeutung, um den Erfolg des Benutzers sicherzustellen und Unfälle oder besorgniserregende Vorfälle zu vermeiden.
  • Seite 125 Fähigkeiten gefördert. Fußstange, Risers), stellen Sie diese stets ein und über prüfen Sie sie vor der Verwendung. Stehender Seitenspagat mit Gondelstange oder Spotter © 2024 Balanced Body Inc. All rights reserved. May not be reproduced in whole or in part.
  • Seite 126 Das Dokument „Sicherheitsleitfaden“, das Ihrer Ausrüstung beiliegt, enthält empfohlene Zeitpläne für die Inspektion und den Austausch von Verschleißteilen. Balanced Body bietet außerdem ein optionales Wartungsprotokoll an, das für Sie hilfreich sein kann. Bitte befolgen Sie die empfohlenen Wartungspläne und - praktiken, um die Leistung Ihres Reformers zu optimieren.
  • Seite 127 Unterseite des Schlittens. Dazu wird der Reformer auf Vorsichtsmaßnahmen ausreichend zu informieren. eine Seite gelegt (bitte legen Sie zu diesem Zweck eine » Bitte verwenden Sie den CenterLine Reformer (and Tower) nur Pilatesmatte neben den Reformer, um die Oberfläche auf einer ebenen Stellfläche.
  • Seite 128 Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Schwerpunkt der Übung gibt an, worauf bei einer Übung Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter besonderes Augenmerk gelegt wird.
  • Seite 129 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
  • Seite 130 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: normal Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung – Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken – angedrückt oder neutral »...
  • Seite 131 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung – Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Stabilität der Schulterblätter Vorsicht bei Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenksproblemen, Unver-...
  • Seite 132 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht im Magic circle oder mit Ball zwischen den Beinen. 6 Wiederholungen Einstellung: 2 Federn Beinschere Fußbügel: beliebig Schlaufen: normal Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind Schwerpunkt der Übung zu Beginn geschlossen.
  • Seite 133 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
  • Seite 134 BOX LANG - SCHWAN, STUFE 4 4 Wiederholungen Federn: 2 Box: längs Fußriemen Fußbügel: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung - veränderlich » Anhebung der Bauchmuskulatur » Stärkung der Rückenstreckmuskulatur » Stärkung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen » Schultern sind unten »...
  • Seite 135 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei »...
  • Seite 136 Ein Tablett reichen STEHEN, STUFE 1 - 3 Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfläche den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne Schwerpunkt der Übung greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handflächen nach oben zeigend öffnen und zurückführen.
  • Seite 137 Aufbau des Turms für den Balanced Body ® CenterLine Reformer ® VOR DEM AUFBAU 1. Lösen Sie die Befestigungsschrauben der runden Rohraufnahmen mit dem mitgelieferten Inbusschlüssel In dieser Anleitung finden (siehe Abbildung A). Sie eine Teileliste. Bitte verwenden Sie diese Liste, um sicherzugehen, dass Sie über alle nötigen Teile für den...
  • Seite 138 4. Bewegen Sie die Gleiter auf den Standrohren immer in die OPTION: EINBAU DER DOPPELMATTEN gegenüberliegende Löcher. Es stehen drei Positionen zur 1. Entfernen Sie alle Federn von der Federstange und bewegen Verfügung. Stellen Sie sicher, dass beide Zugköpfe auf Sie den Schlitten zum Kopfende des Gestells.
  • Seite 139 Tower Übungen DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Schwerpunkt der Übung: gibt an, worauf bei einer Übung besonderes Augenmerk gelegt wird. Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer neuen Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter Übung gemeistert werden müssen.
  • Seite 140 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über- Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, oder Einatmen Beinsenker beim Strecken / Ausatmen beim Beugen...
  • Seite 141 FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein abspreizen »...
  • Seite 142 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite her an der Push-Through-Stange angebracht Sicherheitsgurt an Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Wegdrücken einatmen, Plies beim Heranziehen ausatmen » Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position »...
  • Seite 143 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1, von oben mit der Push-Through-Stange verbundene, kurze Feder Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter »...
  • Seite 144 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push-Through-Stange angebracht Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ vorbeugen, einatmen/ wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur »...
  • Seite 145 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push-Through-Stange angebracht Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...