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Das Balanced Body
Allegro
Allegro
Änderungen an den Anleitungsschritten in diesem Dokument vorbehalten.
Die aktuellste Version dieses Dokuments finden Sie unter pilates.com/instructions.
Reformer
®
Tower-System
®
EMERGO EUROPE
EC
REP
Molenstraat 15
2513 BH, The Hague
The Netherlands
Balanced Body, Inc
Sacramento, CA
001-916-388-2838
EC
REP
Balanced Body, Inc
Sacramento, CA
001-916-388-2838
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Verwandte Anleitungen für Balanced Body Allegro
Inhaltszusammenfassung für Balanced Body Allegro
- Seite 1 Das Balanced Body Allegro Reformer ® Allegro Tower-System ® Änderungen an den Anleitungsschritten in diesem Dokument vorbehalten. Die aktuellste Version dieses Dokuments finden Sie unter pilates.com/instructions. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838...
- Seite 3 Flamme aus. EINLEITUNG Das Allegro-System wurde entwickelt, um die Funktionen des Allegro Reformer und des Half Trapeze Tower in einem kompakten und transportablen Pilates-Gerät zu vereinen. Der Allegro Tower kann auf jedem Allegro-Produkt montiert werden und ermöglicht die Durchführung zusätzlicher Übungen, ohne die Grundfläche des Geräts zu vergrößern. Diese Gebrauchsanweisung beschreibt die Funktionen des Allegro Reformer und des Allegro Tower sowie der empfohlenen Übungen.
- Seite 4 Anwender durch richtige Fußstangenanpassung Schultern des Anwenders optional zu stützen, während er in möglich sein, eine Hüftbeugung von geringfügig weniger als Rückenlage liegt. Beim Allegro kann die Kopfstütze über einen 90° zu erzielen. Auflageblock unter der Kopfstütze auf drei verschiedenen...
- Seite 5 ÄNDERN DER FEDER-BEFESTIGUNGSPUNKTE FEDERFOLGE BEIM ALLEGRO Beim Allegro wird die Federspannung durch die Montage Beachten Sie bitte, dass diese Federkombinationen die normale verschiedener Federkombinationen an den Pflöcken unter der Abfolge bei einem neuen Standardgerät darstellen und Standplattform eingestellt. Zur sicheren Anpassung der Federn dass diese je nach Alter und abhängig von der spezifischen...
- Seite 6 DER ALLEGRO TOWER Gelb – sehr leicht Blau – leicht Der Allegro Tower besteht aus einem Metallrahmen, der am 2 Sätze – lange Federn Kopf des Allegro Reformer angebracht wird. Die Ösenbolzen im Rahmen dienen als Befestigungspunkte für die Federn. An den Gelb –...
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Seite 7: Sicherheit Zuerst
Eine Anleitung zur ordnungsgemäßen Wartung und sicheren Handhabung Ihres Pilates-Geräts. Knickstelle Seit mehr als 35 Jahren hat Balanced Body sicherheitstechnische Innovationen für Pilates-Geräte erarbeitet. Viele dieser Verbesserungen sind zum Industriestandard geworden, und Pilates-Geräte sind heute sicherer als je zuvor. Abb. 1 Zusätzlich zur Qualität des Geräts hängt Sicherheit von... - Seite 8 (die kleinen Plastikstücke, die die Standplattform vor der Oberseite der Ösenbolzen Fußstange schützen) gebrochen oder beschädigt sind, wenden ziehen), bevor mit der Übung Sie sich zwecks Ersatz bitte telefonisch an Balanced Body. begonnen wird. Abb. 4. TRAPEZTISCH (CADILLAC) Splinte entfernen. Diese...
- Seite 9 (sie sind rötlichbraun eingefärbt). Abb. 7. Wenn Sie einen Abnutzungen feststellen, wenden Sie sich bitte zwecks Ersatz telefonisch an Balanced Body. Wenn der T-Stift quietscht, den sogenannten Balanced Body Split-step Abb. 7: T-Stift entfernen, indem Sie den Knopf am Kopf des T-Stiftes...
- Seite 10 Mit dieser Methode wird ein Überdrehen verhindert, wodurch die Metallteile beschädigt werden könnten. Abb 8. GERÄTEÜBERPRÜFUNG UND WARTUNGSPROTOKOLL Wir empfehlen die Führung eines Wartungsprotokolls für jedes einzelne Gerät. Dieses Protokoll sollte Folgendes beinhalten: 1. Eine Beschreibung der Maschine, einschließlich Seriennummer, Kaufdatum und –ort und Hersteller. Diese Informationen finden Sie auf der Rechnung.
- Seite 11 SPR9071 Blaue Feder gesetzt werden. SPR9241 Gelbe Feder » Der Allegro darf nur auf einer ebenen Fläche aufgestellt DVD8121 Einführungs-DVD werden. Hände und Füße von allen beweglichen Teilen fernhalten. Lassen Sie mindestens zwei Federn am Schlitten eingehängt, wenn der Allegro nicht verwendet wird.
- Seite 12 Drehzapfenplatten. Richten Sie jeden Stift der Fußstange Sie die schlüsselochförmigen Schlitze am Kopfende des mit dem oberen Loch der Drehzapfenplatte aus. Halten Sie Allegro-Rahmens. die Fußstange weiterhin fest und lassen Sie die Rasthebel der Fußstange los, um die Drehzapfenplatte einrasten zu lassen.
- Seite 13 Rahmen. Drehen Sie die Rahmens. Legen Sie die Seile und Schlaufen in den Rahmen des Ständer, bis die angebrachten Allegro – und nicht auf den Schlitten. Stapeln Sie die Allegros Seilrollen entlang des in abwechselnder Ausrichtung. Platzieren Sie die Füße des Rahmens gerade nach...
-
Seite 14: Wartung
Die Baumwollschlaufen können in der Maschine gewaschen » Lesen Sie die beiliegenden Sicherheitsanleitung. werden. Zum Trocknen aufhängen. Schmierung FRAGEN? Das C-Profil der Drehzapfenplatte der Fußstange kann mit Sie erreichen den technischen Kundendienst von Balanced Body Trockensilikonspray geschmiert werden. telefonisch unter 1-800-745-2838 (USA und Kanada) oder unter +1-916-388-2838. - Seite 15 Platzieren Sie die Fußstange (falls montiert) in der niedrigsten Position und prüfen Sie, dass alle Stifte verriegelt sind, damit die Fußstange gesichert ist. Heben Sie den Allegro dann mit einem zweiten Helfer an beiden Enden an, drehen Sie ihn vorsichtig um und stellen Sie ihn auf dem Boden ab. Sofern erforderlich, stellen Sie den Reformer auf eine Unterlage oder einen anderen Bodenschutz.
- Seite 16 Gerät später wieder in der flachen Sie dabei die Löcher des Beines mit den drei Löchern im Allegro-Konfiguration aufbauen. Rahmen aus. Die Beine für die rechte und linke Seite sind nicht dieselben; wählen Sie daher ein Bein, das mit dem 5.
- Seite 17 Halterung nicht. Montieren Sie die Halterung nicht ab. Abb. G 14. Da die Beine nun montiert sind, können Sie den Allegro Reformer nun vorsichtig anheben, umdrehen und auf die Beine stellen. Bringen Sie die Schulterstützen, Ständer und Seile wieder an.
- Seite 19 Überprüfen Sie vor dem Zusammenbau die gelieferten Teile und Komponenten anhand der folgenden Liste. Falls Teile fehlen sollten, wenden Sie sich bitte telefonisch an die Kundendienstabteilung von Balanced Body unter der Nummer +1-800-PILATES(1-800-745-2837) innerhalb den USA und Kanada oder +1-916-388-2838 (international).
- Seite 20 2. Schrauben Sie den Abstandhalter in das vorgebohrte Loch HINWEIS: Wenn Sie einen originalen Allegro mit abgewinkelten seitlich im Rahmen. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der Eckverbindungen besitzen (gekauft etwa vor November 2014), anderen Seite. Siehe Abb. B. befolgen Sie bitte diese Anweisungen: a.
- Seite 21 Position – oder lassen Sie ihn von einem Helfer Zoll-Schraube) für aufrecht und in Position halten – und beginnen Sie, einen älteren Allegro die 4 großen Knöpfe in den Tower-Rahmen zu drehen. mit abgewinkelten Eventuell müssen Sie etwas Druck auf den Rahmen Eckverbindungen ausüben, damit er sich in der richtigen Position zum Knopf...
- Seite 22 NEUPOSITIONIEREN DES T-STIFTS SCHIEBEN UND ABSTELLEN DES ALLEGRO TOWER Der Tower ist für den Versand Hinweis: Gehen Sie immer vorsichtig vor, wenn Sie einen Allegro so verpackt, dass sich die oder Allegro Tower schieben, anheben oder lagern. Gehen Sie T-Stifte an der Innenseite des beim Anheben korrekt vor, um Verletzungen zu vermeiden.
- Seite 23 Einbau des Allegro®-Wandsicherungsriemens Der Allegro-Wandsicherungsriemen wurde für die Montage an Wänden mit Holzrahmen entwickelt. Wenn Sie das Allegro an einer anderen Art Wand (Ziegel, Beton usw.) montieren wollen, könnte eine andere Art Befestigungsvorrichtung erforderlich sein. Kontaktieren Sie in diesem Fall Ihre Eisenwarenhandlung oder Ihren Installateur vor Ort.
- Seite 24 Allegro® Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen. » Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter » Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Gibt an, wie viele Federn für eine Übung angebracht sein sollen.
- Seite 25 FUSSÜBUNGEN, ALLE STUFEN Auf-der-Stelle-Laufen Die Fußballen sind auf dem Fußbügel. Eine Ferse nach hinten 10 Wiederholungen ziehen, das andere Knie beugen. Beine abwechselnd 20 – 50 mal Federn: 2 – 4 Federn wiederholen. Fußbügel: mittig oder hoch / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung »...
- Seite 26 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen, Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung: Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
- Seite 27 „HUNDRED“, ALLE STUFEN 10 Sätze Federn: 1 – 3 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben » Schwerpunkt der Übung » Stoßweise Atmung: Einatmen für 5 Stück, Ausatmen für 5 Stück » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral » Eingezogene Bauchmuskulatur »...
- Seite 28 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung: Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral »...
- Seite 29 ENTGEGENGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING, STUFE 4 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: zum Anziehen der Knie ausatmen, einatmen beim Entlasten » Stärkung der Bauchmuskulatur » Stärkung des Iliopsoas-Muskels » Koordination von Iliopsoas und Abdomen (Bauchmuskulatur) »...
- Seite 30 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung: Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen »...
- Seite 31 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Beinkreisen Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind 6 Wiederholungen zu Beginn geschlossen. Beine kreis- oder D-förmig abwärts Einstellung: 2 Federn bewegen, danach in entgegengesetzter Richtung durchführen. Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht, oder mit den Knien in den Riemen...
- Seite 32 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal / Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
- Seite 33 COBRA, (STUFE 2) Ausgangsposition: Nach vorne übergeneigt auf dem längs platzierten Kasten liegen. Gesicht zeigt in Richtung Fußbügel (mittig oder unten). Hände umfassen den Bügel. Arme durchdrücken. Dann die Arme in Richtung Bügel einknicken und danach wieder hochdrücken. Den Rumpf dabei wieder so hochdrücken, bis er gerade ist.
- Seite 34 BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN 6 Wiederholungen Federn: 4 – 5 Box: quergelegt (kurz) / Riemen: Fußriemen Stab in der Hand Schwerpunkt der Übung » Atmung: einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder umgekehrt » Stärkung der Bauchmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Stärkung des Rückens »...
- Seite 35 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit der Knie, eingeschränktes Aufrichtvermögen mit Halswirbelproblemen.
- Seite 36 ARMÜBUNGEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1-2 Box: längs, quer oder keine Schlaufen: sehr kurz, kurz oder normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Stärkung des Bizeps, Trizeps, Pektoralis und Deltamuskels »...
- Seite 37 STEHEN, STUFE 1 - 3 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfläche Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen » Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren » Eingezogene Bauchmuskulatur » Standausrichtung » Gleichgewicht Vorsicht bei: Gleichgewichtsproblemen Vorgaben: keine Ausgangsposition Ein Fuß...
- Seite 38 Allegro® Tower ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: » Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Anzahl und Befestigungsposition der Federn am Trapeze Table » Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* »...
- Seite 39 ROLL BACKS, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: 2 lange gelbe oder 2 kurze gelbe Federn sind aus einer hohen Position angebracht. Rollback-Stange oder -Griffe Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen, » ausatmen/aufrichten » Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den »...
- Seite 40 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen Schwerpunkt der Übung Gehen » Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil »...
- Seite 41 Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem Sakroiliakalgelenk. Ausgangsposition Legen Sie sich im Allegro Tower auf die Seite, den Rücken parallel zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne positioniert. Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten Front-Back-Kicks Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
- Seite 42 Vorsicht bei: Plies Rücken- und Knieverletzungen Lagen und Fußsohlendehnungen Ausgangsposition In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Pliés Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige Fußhaltung, breitbeinige 2.
- Seite 43 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1 kurze rote Feder ist von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen »...
- Seite 44 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur » Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenverletzungen, Schulterverletzungen, Knieverletzungen...
- Seite 45 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » -ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...
- Seite 46 ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1 - 2 kurze rote Federn sind von einer hohen Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Rundholzstab oder gepolsterter Stock Schwerpunkt der Übung Atmung » beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen »...
- Seite 48 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-328 | version 10.16.14...