Seite 1 The Balanced Body ® Allegro Tower System ® Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc...
Seite 3 INTRODUCTION The Allegro Tower system is designed to combine the functions of the Allegro Reformer and the Tower or Half Trapeze into one compact and portable piece of Pilates equipment . The Allegro Tower can be installed on any Allegro and allows additional exercises to be performed without increasing the footprint of the apparatus.
Seite 4 Features of the Balanced Body® Allegro® Tower System THE ALLEGRO REFORMER HORIZONTAL FOOTBAR ADJUSTMENTS The Allegro is set up as a Reformer by removing the mat from The Allegro is equipped with an adjustable footbar that can be the frame, inserting the shoulder rests into their slots and moved in order to accomodate users of different heights.
Seite 5 On the Allegro, spring tension is adjusted by attaching different combinations of springs to the hooks or buttons on the These color codes are standard for Balanced Body Machines springbar. To safely adjust the springs it is best to have your hips squarely facing the footbar end of the Allegro by squatting in Yellow –...
Seite 6 To adjust the Push-through Bar, push the button on the top of The Allegro Tower consists of a metal frame that attaches to the T-pin in order to free the pin. Pull the pins out of the uprights, the head of the Allegro Reformer.
Seite 7: Safety First
If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring Safety depends on proper maintenance and safe use, in addition immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. to the quality of the equipment. This guide was created to help Figure 2.
Seite 8 PTB holes. If you a sidewheel may squeak. If this happens, lightly spray a small notice wear on the T-pins, please call Balanced Body to replace. amount of dry silicone on a cloth and wipe the aluminum If the T-pin is squeaking, remove the T-pin by depressing the tracking rail where the sidewheel makes contact.
Seite 9 2. Date and description of all required maintenance and are reddish-brown in color). Figure 7. If inspections performed. your chair is a Balanced Body Split-step Pedal Chair (Combo Chair), please 3. Date and description of each repair, including name and...
Seite 10: Maintenance Schedule
MAINTENANCE SCHEDULE All Equipment Wk. Mo. Qtr. ✓ ✓ Inspect springs for gaps & kinks Inspect snaps for wear ✓ Inspect nuts & bolts for tightness ✓ Reformers ✓ Clean wheels and tracks Inspect springbar hooks/eyebolts ✓ Rotate springs ✓ ✓...
Seite 11: Parts List
How to assemble the Allegro® Reformer PARTS LIST Part number Quantity Description IMPORTANT PRECAUTIONS: 950-002 Complete footbar PLEASE READ WARNING 950-020 1 kit Pivot bolts and washers To reduce the risk of serious injury, read the following 950-007 1 pair Shoulder rest with brackets important precautions before using the Allegro.
Seite 12: Install The Black Plunger Knobs
INSTALL THE SHOULDER RESTS INSTALL THE BLACK PLUNGER KNOBS 1. Remove the locking pins on each side of the headrest. Note 2. Screw the plunger knob into the large hole until it is the two protruding studs on the bottom of the shoulder rests. completely threaded through the trunnion plate.
Seite 13: Cleaning & Maintenance
Reformer frame. Raise available at auto parts stores, or have the repair done locally. the footbar to its highest Call Balanced Body for other upholstery and re-upholstery position. Lift the head-end options. of the Allegro frame to waist height.
Seite 14 Prior to assembly, check the parts and components received PARTS LIST against the following list. If you are missing any parts, contact the Balanced Body customer service department at 1-800-PILATES Part Number Qty Description (1-800-745-2837) in the U.S. and Canada, or +1-916-388-2838...
Seite 15 INSTALL THE SUPPORT BRACKETS 4. Position the bracket so that the inner plate contacts the Allegro frame. Reinsert the four screws into the Tower bracket. 1. Find the left and right T-slot bracket kits. Figure A indicates Using the Allen key, turn each screw a few times. When all the proper orientation of the left and right brackets at the four screws are engaged, slide the entire assembly until the head end of the frame.
Seite 16 REPOSITION THE T-PIN THREADING THE ROPES For shipping purposes, the Tower is packaged with the T-pins 11. Rethread the ropes. installed on the inside of the Tower frame. See Figure F. 9. The T-pin should be installed on the outside of the Tower INSTALL THE SPRING STAND-OFF ASSEMBLIES frame for use.
Seite 17 INSTALLING MAT CONVERSION USING THE PRE-INSTALLED PUSH-THROUGH BAR (PTB) SAFETY STRAP 14. Disconnect all carriage springs Note: Always use the safety strap for bottom-sprung exercises. 15. Move the carriage to the head end of the frame and clear the ropes out of the way, making sure to lift the headrest over the Use only with qualified top of the frame to insure that the carriage is positioned all instructor supervision.
Seite 18 3. Roll the Allegro to the desired location using the transport wheels at the foot-end of the frame. Note: Raising the Allegro Tower to a more vertical position increases its maneuverability. Please exercise caution when lifting the frame above waist height. Use two people if possible.
Seite 19: Parts Included
How to Install the Allegro Legs Kit ® PARTS INCLUDED: TOOLS NEEDED (NOT INCLUDED): » Phillips screwdriver (for Allegros with serial numbers 008342 Part Number Qty Description and lower) GEN9021 Nylock hex nuts GEN9472 1⁄4”–20 x 3⁄4” button head Allen »...
Seite 20 INSTALL THE NEW TRANSPORT WHEEL BRACKETS INSTALL THE SHOULDER POSTS 4. Install the two new transport wheel brackets to the two legs 6. With assistance, return on the footbar end of the machine. Near the tip of the leg, you the Allegro to the upright will find holes to match the two holes in the brackets.
Seite 21 How to install your Allegro Reformer® Standing Platform latch This latch is designed to retrofit your Allegro Reformer and is REMOVE BOLTS mandatory for use with the Allegro mat conversion. 1. Remove the 2 pre-load studs on the right side TOOLS (NOT INCLUDED) of the machine with the provided allen key and an...
Seite 22 ATTACH SPRING TO FRAME Your latch should look like Figure G when installation is complete. 7. Using a Phillips head screwdriver, remove the small sheet metal screw from the right end of the standing platform hinge. See Figure C. 8. Thread the new sheet Fig C metal screw into the loop on the end of the spring...
Seite 23 NOTE: Do not try to wrap the strap ends around the entire frame – it will not fit. Pull the slack on the strap to tighten. IMPORTANT: Balanced Body is not responsible for any damage or injury caused by improper wall mount installation, or the use of incorrect or improper wall mounting equipment.
Seite 24 HUNDRED, ALL LEVELS Sets: 10 Springs: 1 – 3 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Percussive breathing - in for 5, out for 5 » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength » Shoulders down »...
Seite 25 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Reps: 6 Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in Starting Positions - Leg Lowers 1 Leg Lowers 2 » Spine to mat or neutral spine »...
Seite 26 ARM WORK, LEVEL 1 - 2 4 - 10 reps Springs: 1-2 Box: long, short or none Loops: very short, short or regular Focus » Breath – inhale pull/exhale release Biceps » Biceps, triceps, pectoralis and deltoid strengthening » Scapular stabilization »...
Seite 27 FOOTWORK, ALL LEVELS Reps: 10 Springs: 2—4 springs Bar: Middle or High Head rest: Up Focus » Breathing – exhale out/inhale in, or inhale out/exhale in » Neutral spine Heels Toes » Pelvic stability » Hip, leg and ankle alignment »...
Seite 28 Exercises may need to be modified for people with » Reps: How many times the exercise is performed. these conditions. » Springs: Number and location of springs on the Allegro Tower. » Prerequisites: Specific exercises that must be mastered before undertaking a new exercise.
Seite 29 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Springs: Long springs from middle or high position Reps: 6-10 Loops around arches Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Neutral spine Leg Lowers » Hollow abdominals » Pelvic stability »...
Seite 30 Some back injuries, knee injuries, and unstable sacroiliac joints Starting Position Lie on your side on Allegro Tower with back of body in line with back edge of mat and legs slightly forward. Support body by bracing the bottom arm against upright pole or resting head on arm.
Seite 31 Back injuries, knee injuries Plantarflexion - 2 legs Starting Position Supine on Allegro Tower with feet on Push-through Bar, and springs attached from low position onto the Push-through Bar Plies Lie supine with the Push-through Bar in line with anterior hip crease, flex knees, flex hips, with metatarsals or heels on the bar, and straighten legs and return.
Seite 33 Sistema Allegro® Tower de Balanced Body® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Seite 34 Allegro Reformer y el Tower o Half Trapeze en una pies hacia el frente o hacia atrás hasta que esté alineada con el pieza compacta y portátil del equipo Pilates. El Allegro Tower agujero correcto en el riel. Suelte las perillas negras y asegúrese puede instalarse en cualquier Allegro y permite realizar ejercicios de que queden bien enganchadas en el agujero.
Seite 35 Ajustes de los resortes Estos códigos de colores son estándar para las máquinas Los resortes se utilizan para ajustar la resistencia para los Balanced Body distintos ejercicios. Hay por lo menos 30 ajustes de resistencia diferentes que pueden utilizarse en el Allegro.
Seite 36 Para ajustar la Barra de El Allegro Tower consiste en una estructura de metal que se fija Empuje, oprima el botón negro en la parte superior del pasador al cabezal del Allegro Reformer.
Seite 37 Esta guía se llame a Balanced Body para reemplazar el tensor o el broche. Figura 2. creó para ayudarle a usar y mantener su equipo para una seguridad óptima.
Seite 38 Balanced Body para reemplazarlos. Figura 4. MESA TRAPECIO (CADILLAC) MANTENIMIENTO DE LA RUEDA Y PISTA DEL REFORMER Retiro de los pasadores de Limpie las pistas y ruedas (semanalmente).
Seite 39 PTB correctamente. Si Monturas con tensores de tipo reloj de nota desgaste en los T-pins, sírvase llamar a Balanced Body para arena. Si su silla tiene monturas con reemplazarlos. Si el T-pin está rechinando, retírelo oprimiendo tensores de tipo reloj de arena y las el botón en la cabeza del T-pin y colocando una gota de aceite...
Seite 40: Lista De Piezas
Cómo armar su Allegro® Reformer LISTA DE PIEZAS Número de Pieza Descripción 950-003 Conjunto de accesorios: Incluye cuerdas, pasadores para los elevadores, bucles, hombros con soportes, pernos y arandelas para la barra de pies, perillas negras del émbolo para muñones, conjunto de herramientas e instrucciones 950-008 Conjunto de reposacabeza...
Seite 41 Nota: El agujero en la parte superior del soporte de las ruedas de transporte se utiliza para fijar la cinta de los pies al usar la caja del Allegro. Los precios y las especificaciones están sujetos a cambio sin previo aviso. Allegro® Reformer es una marca registrada de Balanced Body, Inc.
Seite 42 PASO 1: INSTALE LOS APOYOS PARA LOS HOMBROS PASO 2: INSTALE LOS PASADORES DE RESORTE HORIZONTALES Primero saque los pasadores de traba ubicados entre las bocallaves del carro. Observe los dos pernos prisioneros salientes en la parte Los pasadores de resorte horizontales le permiten ajustar la barra inferior de los conjuntos de apoyos para los hombros.
Seite 43 » Deslice el perno de resalte con dos arandelas de diámetro ASO 3: INSTALE LA BARRA DE PIES interior grande a través del agujero grande izquierdo de la barra de pies. Apriete el perno de resalto hacia la derecha en la placa Este paso será...
Seite 44 CORREA PARA FIJAR EL ALLEGRO A LA PARED » Sujete la nueva plataforma insertando la pestaña inferior en Para seguridad adicional, Balanced Body ofrece una correa para la plataforma dentro del sujetador como se muestra en la fijar el Allegro Tower a una pared.
Seite 45 Llame a Balanced Body para otras opciones de tapicería y de nueva tapicería. Las almohadillas de reemplazo están disponibles en Balanced Body.
Seite 46 Cómo montar el Allegro® Tower of Power® Gracias por comprar el Allegro Tower of Power de Balanced Body. Las siguientes instrucciones paso por paso son una guía para el montaje y la instalación. Lista de piezas Herramientas necesarias » Llave hexagonal (incluida) Antes de montarlo, compruebe las piezas y los componentes que recibió...
Seite 47 Instale las abrazaderas de apoyo Encuentre los conjuntos de abrazaderas de ranura en T izquierdo y derecho. La Ilustración 1 muestra la orientación adecuada de las abrazaderas izquierda y derecha en el cabezal de la plataforma. Tornillo de Tornillos de esquina abrazadera Plataforma de pie...
Seite 48 AVISO: La barra de empuje se ajusta verticalmente en todos los Towers de Balanced Body. Observe las tres posiciones que se Con una llave o alicates, enrosque y apriete bien la tuerca Nylock señalan en la Ilustración 5.
Seite 49 USO DEL CINTURÓN DE SEGURIDAD DE LA BARRA DE EMPUJE PREINSTALADA Instalación de la estera grande en el Allegro. AVISO: Use siempre el cinturón de seguridad para hacer ejercicios con resorte inferior. El cinturón de seguridad de la barra PTB se usa únicamente para para Almohadilla de la estera hacer ejercicios con la barra...
Seite 50 AVISO: Siempre tenga precaución al mover, levantar o almacenar Allegro esté fija y trabada en posición correcta para almacenar el Allegro o el Allegro Tower. Como el Tower aumenta el peso el aparato verticalmente. De ser posible, haga que dos personas del Allegro, use la técnica correcta para levantar pesos y evitar...
Seite 51 Correa para almacenar el Allegro verticalmente Para seguridad adicional, Balanced Body ofrece una correa de seguridad que sujeta el Allegro Tower a la pared. Si tiene alguna pregunta sobre la instalación y el montaje, sírvase llamar al 1-800-PILATES (1-800-745-2837) en los...
Seite 52 Cómo instalar el equipo de patas del Allegro® COMPONENTES PROVISTOS EN ESTE EQUIPO: Herramientas necesarias: » Destornillador de cabeza de estrella (para Allegros con números de serie 008342 e inferiores) » Trinquete y casquillo de 1/2 pulg (para Allegros con números de serie superiores a 008342) »...
Seite 53 Si tiene preguntas, llame a Balanced Body Cerca del extremo de la pata, al 1-800-PILATES (1-800-745-2837) o al encontrará...
Seite 54 IMPORTANTE: Balanced Body no se hace responsable de ningún daño o lesión causado por una instalación de montaje en la pared inapropiada, ni por el uso de equipo inapropiado o inadecuado para montarlo en la pared.
Seite 55 Cómo instalar el cerrojo de la plataforma de pie de su Allegro® Reformer Cómo instalar el cerrojo de la plataforma de pie de su Allegro Este nuevo cerrojo está diseñado para equipar retroactivamente su Allegro Reformer. Este equipamiento retroactivo es obligatorio para el uso con el Allegro®...
Seite 56 Ilustración 4c bucle del extremo del resorte que está fijado en la esquina de la placa del cerrojo. Si tiene preguntas, llame a Balanced Body al 001-916-388-2838. 3. Coloque el tornillo en el agujero del cual se quitó. (Ilustración 3b) 4.
Seite 57 Ejercicios en el Reformer Definición de los términos de preparación para el ejercicio Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. Resortes: Cuántos resortes deben conectarse durante el ejercicio. Barra: La posición correcta de la barra de pies durante el ejercicio.* Reposacabeza: La posición correcta del reposacabeza durante el ejercicio.* Bucles: Qué...
Seite 58 JERCICIOS DE PIES, TODOS LOS NIVELES Correr en el lugar Bola del pie sobre la barra, un talón en dorsiflexión, la otra rodilla 10 repeticiones flexionada, alternar las piernas 20 a 50 veces Resortes: 2 – 4 resortes Barra: Media o alta Reposacabeza: Arriba FOCO »...
Seite 59 CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...
Seite 60 EN, TODOS LOS NIVELES 10 grupos Resortes: 1 – 3 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración percusiva - inhalar durante 5, exhalar durante 5 » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos » Fuerza abdominal »...
Seite 61 COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos »...
Seite 62 ABDOMINALES INVERSOS, NIVEL 4 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar al empujar las rodillas hacia adentro, inhalar al aflojar » Fuerza abdominal » Fuerza de iliopsoas » Coordinación de iliopsoas y abdominales »...
Seite 63 ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...
Seite 64 IES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro » Columna sobre la estera o columna neutra » Abdominales hundidos »...
Seite 65 CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al aflojar Correas para tirar » Huesos de la cadera sobre la estera »...
Seite 66 CAJA CORTA - ABDOMINALES, TODOS LOS NIVELES 6 repeticiones Resortes: 4 - 5 Caja: Corta Correa: Correa de pies Tubo en las manos Foco » Respiración – inhalar hacia abajo/exhalar hacia atrás o exhalar hacia abajo/inhalar hacia atrás » Fortalecimiento abdominal »...
Seite 67 LEVANTAMIENTO DE LA PELVIS, NIVEL 2 » 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal »...
Seite 68 EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 - 2 » 4 - 10 repeticiones Resortes: 1-2 Caja: larga, corta o ninguna Bucles: muy cortos, cortos o regulares Foco » Respiración – inhalar al empujar/exhalar al aflojar Biceps » Fortalecimiento de bíceps, tríceps, pectorales y deltoides »...
Seite 69 DE PIE, NIVEL 1 - 3 8 repeticiones Resortes: 0 - 1 resorte Plataforma para posición de pie Foco » Respiración – exhalar hacia afuera, inhalar hacia adentro » Fortalecimiento de aductores y de abductores » Ahuecamiento abdominal » Alineación de pie »...
Seite 70 Ejercicios en el Allegro® Tower Definición de los términos de preparación para el ejercicio » Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. » Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. » Resortes: Número y ubicación de los mueles en la mesa trapecio. »...
Seite 71 RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1 6-10 Repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos largos o 2 amarillos cortos desde la posición alta Barra o mangos de rodamiento hacia atrás Foco » Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo, exhalar al rodar hacia arriba »...
Seite 72 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Caminando » Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una 6-10 repeticiones pierna hacia la mesa y luego la otra, manteniendo la pelvis Resortes: Resortes largos desde la posición media, estable.. alta o superior Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine »...
Seite 73 Algunas lesiones de espalda, lesiones de rodilla y articulaciones sacro ilíacas inestables Posición inicial » Acuéstese de lado en el Allegro Tower con la parte posterior Tirar de los aductores del cuerpo en línea con el borde posterior de la estera y las piernas ligeramente hacia el frente.
Seite 74 Pliegues Precauciones Lesiones de espalda, lesiones de rodilla Posición inicial Acuéstese en posición supina en el Allegro Tower con los pies en la Barra de Empuje y los resortes fijados desde la posición baja hacia la Barra de Empuje Pliegues »...
Seite 75 EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 » 6 repeticiones Resortes: 1 resorte rojo corto desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente » Flexión y extensión de la columna »...
Seite 76 GATO, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos desde arriba de la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar para extender, exhalar al empujar hacia atrás, inhalar para desencorvar. » Flexibilidad de la columna »...
Seite 77 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos cortos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro »...
Seite 78 DOS BRAZOS, SENTADO, NIVEL 1-2 4-10 repeticiones Resortes: 1 ó 2 resortes rojos cortos desde la posición alta en la Barra de Empuje Espiga o palo acolchado Foco » Respiración – exhalar al tirar, inhalar al aflojar o inhalar al tirar, exhalar al aflojar »...
Seite 80 Le Balanced Body ® Système Allegro Tower ® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Seite 81 L’Allegro est équipé d’une barre de pieds pouvant être déplacée pour s’adapter aux différentes tailles des utilisateurs. Pour Le système Allegro Tower est conçu pour associer les fonctions déplacer la barre de pieds, tirez vers l’extérieur les boutons noirs des systèmes Allegro Reformer et Tower ou Half Trapeze en un situés au bas de la barre de pieds jusqu’à...
Seite 82 Codification par couleur des ressorts Ces codifications par couleur sont standard pour les machines Réglage des ressorts Balanced Body. Les ressorts sont utilisés pour régler la résistance pour différents exercices. Il y a au moins 30 réglages de résistance différents sur Jaune –...
Seite 83 Position haute : Les ressorts sont fixés au point haut situé de chaque côté de l’arceau au sommet du Tower. Ressorts de l’Allegro Tower L’Allegro Tower est livré avec 4 jeux de ressorts, comme indiqué ci-dessous : 2 jeux – Ressorts courts Jaune –...
Seite 84 Réglage de la barre Push-through La barre Push-through possède trois points de pivotement possibles sur le châssis du Half Trapeze. Faites bien attention à ce que le point de pivotement soit plus haut que la tête de l’utilisateur quand celui-ci se trouve dessous. Si un client a une tête bien plus grosse que la normale, une cyphose thoracique excessive ou un grand nez, il risque de se heurter à...
Seite 85: La Sécurité Avant Tout
Pilates. Inspectez les encliquetages pour en détecter l’usure Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel (chaque mois). Tout d’abord, vérifiez que le crochet Pilates d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations qui sont devenues aujourd’hui des normes du...
Seite 86 Supports de la barre de pieds (tous les trimestres). Vérifiez par défaut » pour leurs appareils Reformer. À la fin d’une session, toutes les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de l’utilisateur raccorde un nombre défini de ressorts en tension soutien pour déterminer si la vis d’articulation fixant la patte de...
Seite 87 PTB. Si vous remarque correctement les ressorts, remplacez une usure sur les broches en T, appelez Balanced Body pour les les butées en fibre (celles de couleur remplacer. Si la broche en T grince, retirez-la en appuyant sur le rougeâtre tirant sur le marron).
Seite 88: Pieces De Rechange
Cette technique permet d’éviter un serrage excessif qui risque PIECES DE RECHANGE d’endommager les parties métalliques. Figure 8. Pour commander des pièces de rechange ou poser une question, veuillez composer le numéro suivant : INSPECTION DE L’EQUIPEMENT ET JOURNAL D’ENTRETIEN À...
Seite 89 Exercices pour le Reformer DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. » Répétitions : Le nombre d’exécutions de la séquence de mouvements constituant l’exercice. » Ressorts : Le nombre de ressorts à attacher pour effectuer l’exercice. »...
Seite 90 TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX Fléchir-pointer Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites, 10 répétitions flexion plantaire de la cheville, flexion dorsale de la cheville, Ressorts : 2 à 4 plier les genoux, repousser jusqu’à la position de départ Barre : position médiane ou haute Appui-tête : position haute 2e position...
Seite 91 CHARIOT – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune Boucles : courtes Concentration » Respiration : expirer en montant et expirer en descendant, ou inspirer en descendant et expirer en remontant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
Seite 92 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration par à-coups : cinq à-coups d’inspiration et cinq d’expiration » Pelvis stable, en position neutre »...
Seite 93 COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...
Seite 94 ABDOMINAUX INVERSÉS – NIVEAU 4 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Concentration » Respiration : expirer pour ramener les genoux, inspirer pour les relâcher » Force abdominale » Force des psoas-iliaques » Coordination des psoas-iliaques et des abdominaux »...
Seite 95 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne Position de départ, face aux sangles »...
Seite 96 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Cercles Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Abaisser les jambes 6 répétitions et décrire des cercles ou des D avec les pieds. Changer de Ressorts : 2 direction. Barre : n’importe laquelle Boucles : normales Variantes : jambes parallèles ;...
Seite 97 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 3 CYGNE (NIVEAU 2) 4 à 8 répétitions Position de départ: Ressorts : 1 ou 2 En couché ventral sur le coffre long, mains posée sur l’appui-pied Coffre : long (en position basse ou médiane), soulever le corps en tendant Boucles : normales les bras, pousser la barre vers le bas pour soulever le corps en...
Seite 98 COFFRE COURT – ABDOMINAUX, TOUS NIVEAUX 6 répétitions Ressorts : 4 ou 5 Coffre : court Sangle : sangle de pied Bâton dans les mains Concentration » Respiration : descendre en inspirant et revenir en expirant, ou descendre en expirant et revenir en inspirant »...
Seite 99 SOULÈVEMENT DU BASSIN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
Seite 100 TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 ET 2 4 à 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long, court ou sans Boucles : ultra courtes, courtes ou normales Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
Seite 101 STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout Concentration » Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour » Renforcement des adducteurs et abducteur » Creuser les abdominaux »...
Seite 102 ® Exercices avec l’Allegro Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. » Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant l’exercice. » Ressorts : Le nombre et l’emplacement des ressorts sur le banc Trapèze. »...
Seite 103 DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes longs ou courts à partir de la position haute Barre Rollback ou poignées Concentration » Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat sur le tapis, expirer en remontant »...
Seite 104 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Marche » Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour, Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à...
Seite 105 Certaines lésions du dos, lésions du genou et articulations sacro- iliaques instables Position de départ Se coucher sur le côté sur l’Allegro Tower avec l’arrière du corps parallèle au bord arrière du matelas et les jambes légèrement en avant. Battement de pied avant-arrière Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inférieur...
Seite 106 Précautions Lésions du dos ou du genou Pliés et flexion plantaire Position de départ Position de décubitus dorsal sur l’Allegro Tower avec les pieds sur la barre Push-through et les ressorts attachés depuis la position basse sur la barre Pliés Push-through Pliés...
Seite 107 POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 ressort rouge court depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse » Flexion et extension de la colonne vertébrale »...
Seite 108 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
Seite 109 SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens »...
Seite 110 TRACTION DES DEUX BRAS EN POSITION ASSISE – NIVEAU 1 OU 2 4 à 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 ressorts courts accrochés au-dessus de la barre articulée Tige ou bâton rembourré Concentration » Respiration : expirer en tirant et inspirer en relâchant, ou inspirer en tirant et expirer en relâchant »...
Seite 112 The Balanced Body ® Allegro Tower System ® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Seite 113 Nota per l’istruttore: per regolare l’altezza della testa si potrà utilizzare un asciugamano in aggiunta o in sostituzione del Il sistema Allegro Tower è stato progettato per combinare le poggiatesta. funzioni dell’Allegro Reformer e della Tower o dell’Half Trapeze in un unico attrezzo Pilates compatto e mobile.
Seite 114 I seguenti codici colore sono standard per tutte le macchine presenti sulla barra delle molle. Per una regolazione delle Balanced Body. molle in tutta sicurezza, è opportuno posizionarsi con i fianchi esattamente di fronte al lato piedi, accovacciandosi o mettendosi Giallo –...
Seite 115 Allegro Reformer ALLEGRO TOWER Allegro Reformer è dotato di 3 molle rosse, 1 molla blu e 1 molla gialla. L’Allegro Tower è costituito da una struttura metallica che viene montata sulla testata dell’Allegro Reformer. Alla struttura sono Resistenza leggera Resistenza media...
Seite 116 PUNTI DI AGGANCIO DELLE MOLLE REGOLAZIONE DELLA BARRA PUSH-THROUGH Allegro Tower dispone di 25 punti di aggancio delle molle che La barra Push-through ha tre possibili punti di articolazione sul offrono un’ampia varietà di esercizi e regolazioni illimitate. telaio dell’Half Trapeze.
Seite 117: La Sicurezza Prima Di Tutto
Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Controllare che i moschettoni non siano usurati (ogni mese). Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi Prima di tutto verificare che il gancio del moschettone funzioni introdotti sono ormai standard industriali, così...
Seite 118 Supporti della barra poggiapiedi (ogni tre mesi). Per tutte le regola la barra poggiapiedi ad una determinata altezza e le corde barre poggiapiedi Balanced Body che presentano staffe di ad una specifica lunghezza. In questo modo l’attrezzo è pronto supporto della barra, controllare che la vite di articolazione che per le sessione successiva e il carrello è...
Seite 119 PTB. cada è maggiore. In particolare, gli esercizi svolti in piedi sono Se notate che i perni a T sono usurati, contattate Balanced Body particolarmente instabili. Tenere sotto stretto controllo gli per la sostituzione.
Seite 120: Parti Di Ricambio
DIARIO DI ISPEZIONE E MANUTENZIONE DEGLI ATTREZZI Suggeriamo di tenere un diario di manutenzione per ogni attrezzo. Il diario deve contenere: 1. Una descrizione della macchina, compreso il numero di serie, la data e il luogo di acquisto e il fabbricante. Tutte queste informazioni appaiono nella fattura.
Seite 121 Esercizi per Il Reformer DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: quante molle si dovrebbero attaccare per l’esercizio. » Barra: posizionamento corretto della barra poggiapiedi per l’esercizio.* »...
Seite 122 ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI 10 ripetizioni Molle- da 2 – 4 molle Barra- in mezzo o in alto Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale » Stabilità pelvica Calcagni Dita dei piedi »...
Seite 123 CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione: espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli flessori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori dell’anca.
Seite 124 CENTO, TUTTI I LIVELLI 10 set Molle- 1 – 3 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione di percussione: in 5 volte e fuori 5 volte » Bacino stabile: appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
Seite 125 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione: inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
Seite 126 ADDOMINALI IN INVERSIONE, LIVELLO 4 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Concentrazione » Respirazione: espirare quando si tirano su le ginocchia, inspirare in distensione » Forza addominali » Forza muscolo ileopsoas » Coordinazione muscoli addominali e ileopsoas »...
Seite 127 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione: espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale Posizione iniziale, rivolti verso le cinghie »...
Seite 128 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qualsiasi Anelli- regolari Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra » Addominali cavi » Forza addominali »...
Seite 129 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO COBRA (LIVELLO 2) BRACCIA, LIVELLO 1-3 Posizione iniziale 4 – 8 ripetizioni In posizione prona sul box lungo, rivolti verso la barra poggiapiedi Molle- 1 – 2 molle bassa o media, mani sulla barra. Box- lungo Anelli- regolari Spingere in fuori per distendere le braccia, spingere verso il Barra- bassa o senza...
Seite 130 BOX CORTO- ADDOMINALI, TUTTI I LIVELLI 6 ripetizioni Molle- 4 - 5 Box- corto Cinghia- cinghia per i piedi Asta nelle mani Concentrazione » Respirazione: inspirare abbassandosi/espirare rialzandosi o viceversa » Rafforzamento addominali » Depressione addominali » Rafforzamento del dorso »...
Seite 131 SOLLEVAMENTO DEL BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione: espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica »...
Seite 132 ESERCIZI PER LE BRACCIA, LIVELLO 1 - 2 4 – 10 ripetizioni Molle- 1-2 Box- lungo, corto o senza Anelli- molto corti, corti o regolari Concentrazione » Respirazione: inspirazione in trazione/espirazione in distensione Porgere il vassoio Bicipiti » Rafforzamento bicipiti, tricipiti, pettorali e deltoidi »...
Seite 133 IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa Concentrazione » Respirazione: espirare fuori, inspirare dentro » Rafforzamento adduttori e abduttori » Depressione addominali » Allineamento in piedi » Equilibrio Precauzioni Difficoltà a tenersi in equilibrio Presupposti Nessuno Posizione iniziale...
Seite 134 Esercizi con Allegro® Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze. » Anelli: quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* »...
Seite 135 FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe gialle, oppure 2 molle corte gialle agganciate in posizione alta Barra Rollback o impugnature. Concentrazione » Respirazione: espirare in discesa, inspirare nella posizione supina, espirare in risalita » Equilibratura addominali e estensori lombari »...
Seite 136 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia o alta Anelli attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale Abbassamenti gambe » Addominali cavi »...
Seite 137 Calcio avanti-indietro Posizione iniziale Distesi su un fianco sull’Allegro Tower, con la schiena allineata al bordo posteriore del materassino, gambe leggermente in avanti. Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l’asta verticale o posando la testa sul braccio.
Seite 138 Lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia Piegamenti e flessione plantari Posizione iniziale Flessione plantare - 2 gambe In posizione supina sull’Allegro Tower, con i piedi sulla barra Push-through e le molle agganciate in posizione bassa alla barra Push-Through Piegamenti Distesi supini con la barra passante in linea con la piega anteriore dell’anca, flettere le ginocchia, flettere le anche, con i metatarsi...
Seite 139 SPINTA PASSANTE DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle- 1 molla corta rossa agganciata in posizione alta alla barra Push-through Concentrazione » Respirazione: espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa » Flessione ed estensione della colonna vertebrale »...
Seite 140 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle- 2 molle dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali » Coordinazione della respirazione con il completo movimento della spina dorsale Precauzioni Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle ginocchia e...
Seite 141 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta alla barra Push-through Concentrazione » Respirazione: espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno »...
Seite 142 DUE BRACCIA DA SEDUTI, LIVELLO 1-2 4 – 10 ripetizioni Molle- 1 - 2 molle corte rosse agganciate in posizione alta sulla barra Push-through Perno o asta imbottita Concentrazione » Respirazione: espirazione in trazione, espirazione in rilascio o viceversa » Stabilità e mobilità scapolare »...
Seite 144 The Balanced Body ® Allegro Tower System ® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Seite 145: Der Allegro Reformer
Sie wird für größere Personen verwendet (über 6’ (182 cm)) oder Geräte, -Ausbildung und -Informationen. Der Studio Reformer wenn eine geringere von Balanced Body ist der am meisten verkaufte Reformer der Knie- und Hüftbeugung erwünscht ist). Welt und der Allegro Reformer gibt heute den Pilates-Standard Bohrung 2 ist für Personen zwischen 5’9”...
Seite 146 Farbcodierung der Federn Mit dem Allegro können mindestens 30 verschiedene Die folgenden Farbkodierungen werden standardmäßig für Widerstandsstufen gewählt werden. Empfohlene Stärkebereiche Geräte von Balanced Body verwendet: sind unter jeder Übung angegeben. Gelb – sehr leicht Blau - leicht Ändern der Befestigungspunkte der Feder Beim Allegro lässt sich die Federspannung einstellen, indem...
Seite 147: Der Allegro Tower
Knopf oben auf dem Stift, um den Stift freizugeben. Ziehen Sie die Stifte aus den Pfosten, bewegen Sie Der Allegro Tower besteht aus einem Metallrahmen, der am die Stange zur geeigneten Bohrung und stecken Sie die Stifte Kopfende des Allegro Reformer angebracht ist.
Seite 148: Sicherheit Zuerst
Eine Anleitung zur ordnungsgemäßen Wartung und sicheren Handhabung Ihres Pilates-Geräts. Knickstelle Seit mehr als 35 Jahren hat Balanced Body sicherheitstechnische Innovationen für Pilates-Geräte erarbeitet. Viele dieser Verbesserungen sind zum Industriestandard geworden, und Pilates-Geräte sind heute sicherer als je zuvor. Abb. 1 Zusätzlich zur Qualität des Geräts hängt Sicherheit von...
Seite 149: Wartung Der Reformer-Rollen Und -Schienen
Oberseite der Ösenbolzen Fußstange schützen) gebrochen oder beschädigt sind, wenden ziehen), bevor mit der Übung Sie sich zwecks Ersatz bitte telefonisch an Balanced Body. begonnen wird. Abb. 4. WARTUNG DER REFORMER-ROLLEN UND -SCHIENEN Reinigung der Schienen und Rollen (wöchentlich). Für eine...
Seite 150 Halterungen zurückgehalten Abnutzungen feststellen, wenden Sie sich bitte zwecks Ersatz werden, müssen die Faserunterlegscheiben telefonisch an Balanced Body. Wenn der T-Stift quietscht, den ersetzt werden (sie sind rötlichbraun eingefärbt). Abb. 7. Wenn Sie einen T-Stift entfernen, indem Sie den Knopf am Kopf des T-Stiftes sogenannten Balanced Body Split-step niederdrücken und einen Tropfen 3-in-1 Öl in den Abschnitt des...
Seite 151: Reinigung & Und Wartung Der Polsterung
REINIGUNG & UND WARTUNG DER POLSTERUNG Reinigung. Sie können die Lebensdauer der Polsterung verlängern, indem Sie sie sauber und frei von Schmutz, Öl und Schweiß halten. Wischen Sie die Polsterung nach jeder Verwendung mit einer milden Seifenlösung ab. Danach mit reinem Wasser nachwischen und mit einem Tuch trocknen.
Seite 152 GERÄTEÜBERPRÜFUNG UND WARTUNGSPROTOKOLL Alle Gerätei Datum Wöchent-lich Monat-lich Viertel-jährlich Federn auf Abstände & Knickstellen überprüfen ✓ ✓ ✓ Schnappverbindungen auf Abnutzung überprüfen ✓ Muttern & Schrauben auf festen Sitz überprüfen Reformer ✓ Rollen und Schienen reinigen ✓ Haken / Ösenbolzen der Federstange überprüfen Federn untereinander austauschen ✓...
Seite 153: Definition Der Begriffe Für Den Übungsaufbau
Allegro® Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen. » Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter » Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Gibt an, wie viele Federn für eine Übung angebracht sein sollen. »...
Seite 154: Fussübungen, Alle Stufen
FUSSÜBUNGEN, ALLE STUFEN Auf-der-Stelle-Laufen Die Fußballen sind auf dem Fußbügel. Eine Ferse nach hinten 10 Wiederholungen ziehen, das andere Knie beugen. Beine abwechselnd 20 – 50 mal Federn: 2 – 4 Federn wiederholen. Fußbügel: mittig oder hoch / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung »...
Seite 155 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen, Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung: Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
Seite 156 „HUNDRED“, ALLE STUFEN 10 Sätze Federn: 1 – 3 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben » Schwerpunkt der Übung » Stoßweise Atmung: Einatmen für 5 Stück, Ausatmen für 5 Stück » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral » Eingezogene Bauchmuskulatur »...
Seite 157 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung: Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral »...
Seite 158 ENTGEGENGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING, STUFE 4 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: zum Anziehen der Knie ausatmen, einatmen beim Entlasten » Stärkung der Bauchmuskulatur » Stärkung des Iliopsoas-Muskels » Koordination von Iliopsoas und Abdomen (Bauchmuskulatur) »...
Seite 159: Bauchmuskeltraining, Kniend, Stufe
BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung: Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen »...
Seite 160: Füsse In Den Riemen, Stufe
FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Beinkreisen Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind 6 Wiederholungen zu Beginn geschlossen. Beine kreis- oder D-förmig abwärts Einstellung: 2 Federn bewegen, danach in entgegengesetzter Richtung durchführen. Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht, oder mit den Knien in den Riemen...
Seite 161: Box Lang- Armübungen, Stufe
BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal / Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
Seite 162 COBRA, (STUFE 2) Ausgangsposition: Nach vorne übergeneigt auf dem längs platzierten Kasten liegen. Gesicht zeigt in Richtung Fußbügel (mittig oder unten). Hände umfassen den Bügel. Arme durchdrücken. Dann die Arme in Richtung Bügel einknicken und danach wieder hochdrücken. Den Rumpf dabei wieder so hochdrücken, bis er gerade ist.
Seite 163: Box Kurz - Bauchmuskelübungen, Alle Stufen
BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN 6 Wiederholungen Federn: 4 – 5 Box: quergelegt (kurz) / Riemen: Fußriemen Stab in der Hand Schwerpunkt der Übung » Atmung: einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder umgekehrt » Stärkung der Bauchmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Stärkung des Rückens »...
Seite 164 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit der Knie, eingeschränktes Aufrichtvermögen mit Halswirbelproblemen.
Seite 165: Armübungen, Stufe
ARMÜBUNGEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1-2 Box: längs, quer oder keine Schlaufen: sehr kurz, kurz oder normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Stärkung des Bizeps, Trizeps, Pektoralis und Deltamuskels »...
Seite 166 STEHEN, STUFE 1 - 3 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfläche Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen » Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren » Eingezogene Bauchmuskulatur » Standausrichtung » Gleichgewicht Vorsicht bei: Gleichgewichtsproblemen Vorgaben: keine Ausgangsposition Ein Fuß...
Seite 167 Allegro® Tower ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: » Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Anzahl und Befestigungsposition der Federn am Trapeze Table » Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* »...
Seite 168 ROLL BACKS, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: 2 lange gelbe oder 2 kurze gelbe Federn sind aus einer hohen Position angebracht. Rollback-Stange oder -Griffe Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen, » ausatmen/aufrichten » Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den »...
Seite 169 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen Schwerpunkt der Übung Gehen » Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil »...
Seite 170: Füsse In Den Gurten, Seitenlage - Adduktor-Zugübung, Stufe
Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem Sakroiliakalgelenk. Ausgangsposition Legen Sie sich im Allegro Tower auf die Seite, den Rücken parallel zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne positioniert. Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten Front-Back-Kicks Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
Seite 171: Fuss- Und Beinübungen, Stufe
Vorsicht bei: Plies Rücken- und Knieverletzungen Lagen und Fußsohlendehnungen Ausgangsposition In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Pliés Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige Fußhaltung, breitbeinige 2.
Seite 172 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1 kurze rote Feder ist von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen »...
Seite 173 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur » Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenverletzungen, Schulterverletzungen, Knieverletzungen...
Seite 174 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » -ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...
Seite 175: Zweiarmige Übung Im Sitzen, Stufe
ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1 - 2 kurze rote Federn sind von einer hohen Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Rundholzstab oder gepolsterter Stock Schwerpunkt der Übung Atmung » beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen »...
Seite 177 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-158 | version 07.12.18...

Balanced Body Allegro Tower Handbuch

Quicklinks

Verwandte Anleitungen für Balanced Body Allegro Tower

Inhaltszusammenfassung für Balanced Body Allegro Tower

Inhaltsverzeichnis