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2.3
H
R
eART
ATe
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode
zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das pulsge-
steuerte Life Fitness Heart Rate Zone Training® setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um.
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d. h. die Zone für den Abbau von Fett oder die Steigerung
der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Dieser
Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Die Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom American
College of Sports Medicine als 220 minus Alter definiert („Guidelines for Exercise Testing and Prescription", 8. Ausgabe,
2009). HFmax ist gleich 206,9 minus der Summe von 0,67 multipliziert mit dem Alter einer Person.
Die Geräte von Life Fitness bieten diese exklusiven Trainingsprogramme, die die Vorteile des pulsgesteuerten
Trainings nutzen:
• „FAT BuRn" (FeTTABBAu) • „CARDIO" • „HeART RATe HIll" (HeRzFRequenz HüGel) • „HeART RATe
InTeRVAl" (HeRzFRequenz-InTeRVAll) • „eXTReMe HeART RATe" (eXTReMe HeRzFRequenz)
Hinweis: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Die HeartSync-Trainingsprogramme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den telemetrischen Brustgurt für
die Herzfrequenzmessung trägt oder die Handpulssensoren umfasst, kann der integrierte Computer die Herzfrequenz
während des Trainings überwachen. Die Belastungsintensität wird automatisch vom Computer variiert, um die
Herzfrequenz im definierten Zielbereich zu halten.
8
z
T
(P
®
One
RAInInG
Max. HF = 206,9 - (0,67 * Alter)
Theoretische maximale
Alter
Herzfrequenz
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
T
ulSGeSTeueRTeS
65 %
(Fettabbau)
200
130
194
126
187
121
180
117
173
113
167
108
160
104
153
100
147
95
141
91
)
RAInInG
80 %
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
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