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5.2
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1. Training „Manual" (Manuell) (Anfänger – Trainingsbeginn)
zugriff: Dieses Training wird gestartet, indem über die Taste CLASSIC
WORKOUTS (KLASSISCHE TRAININGSPROGRAMME) das
Trainingsprofil MANUAL (MANUELL) aufgerufen und die Taste ENTER
(EINGABE) gedrückt wird.
Beschreibung: Das Trainingsprogramm MANUAL (MANUELL) ist ein
einfaches Training ohne voreingestellte Intensitätsstufen. Das manuelle
Training beginnt mit der Widerstandsstufe 1 für Räder und Cross-
Trainer und 0,8 km/h (0,5 mph) und 0 % Steigung für Laufbänder. Der
Benutzer kann die Stufe oder Geschwindigkeit und Steigung selber ein-
stellen.
ziel: Dieses Trainingsprogramm ist für Benutzer konzipiert, die über wenig Erfahrung mit dem Training auf
Fitnessgeräten verfügen und die selbst über die Einstellungen für die Belastungsintensität und
Geschwindigkeit/Steigung entscheiden möchten.
2
Training „Random" (zufall) (Erfahren – Fit)
zugriff: Dieses Training wird gestartet, indem über die Taste CLASSIC
WORKOUTS (KLASSISCHE TRAININGSPROGRAMME) das
Trainingsprofil RANDOM (ZUFALL) aufgerufen und die Taste ENTER
(EINGABE) gedrückt wird.
Beschreibung: In diesem Programm erstellt die Konsole ein Gebiet mit
verschiedenen Bergen und Tälern. Es stehen mehr als eine Million ver-
schiedener Kombinationen zur Verfügung. Das Programm RANDOM
(ZUFALL) verwendet Widerstand oder Steigungseinstellungen, um
Berge und Täler zu simulieren. Die Geschwindigkeit wird vom Benutzer
eingestellt.
ziel: Dieses Training wurde entwickelt, um dem Benutzer eine unendliche Trainingsvielfalt zu ermöglichen. Das Ziel
dieses Trainings besteht darin, Monotonie zu vermeiden und die Motivation zu verbessern.
3
Training „Hill" (Hügel) (Erfahren – Fit)
Dieses Training wird gestartet, indem über die Taste CLASSIC WORK-
OUTS (KLASSISCHE TRAININGSPROGRAMME) das Trainingsprofil
HILL (HÜGEL) aufgerufen und die Taste ENTER (EINGABE) gedrückt
wird.
Beschreibung: Das patentierte Programm HILL (HÜGEL) von Life
Fitness ist ein Intervalltraining. Intervalle sind Perioden intensiver
kardiovaskulärer Belastung. Das Programmprofilfenster zeigt diese
Intervallstufen so an, dass sie wie Berge und Täler aussehen. Die
Berge bzw. Täler werden durch Einstellungen des Widerstands (Räder
und Cross-Trainer) und der Steigung (Laufbänder) simuliert, die Geschwindigkeit wird vom Benutzer geregelt.
Das Training HILL (HÜGEL) weist zwei Hauptphasen zwischen dem Aufwärmen und dem Abkühlen auf.
Plateau: Erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz im niedrigen Bereich der
Zielherzfrequenzzone zu halten.
Intervalltraining: Eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal (oder eine
Erholungsperiode) unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte in diesem Segment bis zum oberen
Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen.
ziel: Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm
größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität. Das Ziel dieses
Trainings ist die Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit und das Überwinden von Fitnessplateaus.
T
RAInInGSPROGRAMMe
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