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9. Training „Fit Test" (Fitnesstest) (Alle Stufen)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Dieses Training wird gestartet, indem über die Taste ADVANCED WORKOUTS (ERWEITERTE
TRAININGSPROGRAMME) das Trainingsprofil FIT TEST (FITNESSTEST) aufgerufen und die Taste ENTER
(Eingabe) gedrückt wird.
Beschreibung: Das Trainingsprogramm FIT TEST (FITNESSTEST) bewertet die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
und kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu überprüfen. Der
Benutzer muss bei Aufforderung die Handpulssensoren (wenn vorhanden) umfassen oder den telemetrischen Polar-
Brustgurt tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert. Der Fitnesstest dient
zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2 = Sauerstoffvolumen). Dieser Wert gibt an, wie gut das
Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem
Blut für ihre Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten
Maßstab für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Die ermittelten VO 2 max-Werte liegen bei einem
Ergometer 10 % bis 15 % unter den auf anderen Life Fitness Geräten für kardiovaskuläres Training erreichten
Werten. Durch die Beanspruchung speziell der Oberschenkelmuskulatur beim Radfahren tritt die maximale
Erschöpfung in der Regel bei einem geringeren VO2 max-Wert ein als beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband,
Steigen auf einem Stepper oder Training auf einem Rad. Diese höhere Erschöpfungsrate entspricht den niedrigeren
VO 2 max-Ergebnissen.
ziel: Ziel des Trainingsprogramms FIT TEST (FITNESSTEST) ist es, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert
zwischen 60 % und 85 % seiner theoretischen maximalen Herzfrequenz zu erhöhen.
empfohlene Teststufe
laufbänder
Cross-Trainer
lifecycle
ergometer/Räder
Hinweis (nur Laufbänder): Das Training dauert insgesamt fünf Minuten und enthält ein einminütiges Warm-Up bei einer
Steigung von 0 %, gefolgt von vier weiteren Minuten bei 5 % Steigung. Direkt im Anschluss misst die Konsole die
Herzfrequenz des Benutzers, berechnet eine Bewertung und zeigt die Punktzahl im TEXTFENSTER an.
Nach Ablauf des fünfminütigen FIT TEST-Programms (FITNESSTEST) werden das Ergebnis und die Bewertung des
Tests angezeigt. In jedem vorgeschlagenen Bereich können folgende zusätzliche Richtlinien angewendet werden.
*Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert folgende Eingaben nicht:
•
Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
•
Körpergewichtwerte unter 34 kg (75 lbs) oder über 181 kg (400 lbs)
•
Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
•
Daten, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
20
Inaktiv
3,2-4,8 km/h (2-3 mph)
Stufe 2-4 Männer
Stufe 1-2 Frauen
Stufe 4-6 Männer
Stufe 2-4 Frauen
unterer Bereich der Stufe
älter
niedrigeres Gewicht
klein
Aktiv
4,8-6,4 km/h (3-4 mph)
Stufe 3-10 Männer
Stufe 2-5 Frauen
Stufe 5-10 Männer
Stufe 3-7 Frauen
Oberer Bereich der Stufe
jünger
höheres Gewicht*
größer
Sehr aktiv
5,6-7,2 km/h (3,5-4,5 mph)
Stufe 7-15 Männer
Stufe 3-10 Frauen
Stufe 8-14 Männer
Stufe 6-10 Frauen
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