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Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
•
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
•
Tageszeit
•
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
•
Zeitpunkt des letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenusses (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)
•
Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglichst exaktes Ergebnis des Programms „Fit Test" (Fitnesstest) sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden
Tagen ausgeführt und der Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden.
Hinweis: Für ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen maxi-
malen Herzfrequenz trainiert werden (max. HF).
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests:
R
F
elATIVe
ITneSS
Beurteilung
Erstklassig
Hervorragend
Sehr gut
Überdurchschnittlich
Durchschnittlich
Unterdurchschnittlich
Niedrig
Sehr niedrig
R
F
elATIVe
ITneSS
Beurteilung
Erstklassig
Hervorragend
Sehr gut
Überdurchschnittlich
Durchschnittlich
Unterdurchschnittlich
Niedrig
Sehr niedrig
Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
Guidelines for Exercise Testing and Prescription (8. Ausg. 2009) des American College of Sports Medicine entwickelt. Diese Skala
dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren Sauerstoffaufnahme (VO
Bewertung des anfänglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness-Steigerung.
-K
M
lASSIFIKATIOn FüR
ÄnneR
Ungefähre Sauerstoffaufnahme (VO
20-29
30-39
55+
52+
53-54
50-51
50-52
48-49
45-49
43-47
40-44
38-42
38-39
36-37
35-37
34-35
<35
<34
-K
F
lASSIFIKATIOn FüR
RAuen
Ungefähre Sauerstoffaufnahme (VO
20-29
30-39
47+
44+
45-46
42-43
43-44
40-41
38-42
36-39
33-37
31-35
31-32
29-30
28-30
27-28
<28
<27
, ml/kg/min) pro Alterskategorie
2
40-49
50-59
51+
47+
49-50
45-46
46-48
43-44
42-45
39-42
37-41
34-38
34-36
32-33
32-33
29-31
<32
<29
, ml/kg/min) pro Alterskategorie
2
40-49
50-59
42+
37+
40-41
35-36
38-39
33-34
34-37
30-32
30-33
26-29
28-29
24-25
25-27
22-23
<25
<22
) eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur
2
60+
43+
41-42
39-40
35-38
31-34
29-30
26-28
<26
60+
35+
33-34
31-32
27-30
24-26
22-23
20-21
<20
) in den
2
21
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