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5.2
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erWendung der
1. Manuelles Training (Anfänger – Trainingsbeginn)
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe
der Taste für klassische Trainingsprogramme das MANUELLE Trainingsprofil
aufrufen und dann die EINGABETASTE drücken.
Beschreibung:Das Trainingsprogramm MANUELL ist ein einfaches Training
ohne voreingestellte Intensitätsstufen. Beim MANUELLEN Training startet
der Benutzer bei 0,8 km/h (0,5 mph) und 0 % Steigung. Stufe, Geschwindig-
keit und Steigung können selber eingestellt werden.
Ziel: Dieses Trainingsprogramm eignet sich für Benutzer, die über wenig
Erfahrung mit dem Training auf Fitnessgeräten verfügen und die selbst über
die Einstellungen für die Belastungsintensität und Geschwindigkeit/Steigung
entscheiden möchten.
2. Trainingsprogramm Zufall (Erfahren – Fit)
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe
der Taste für klassische Trainingsprogramme das Trainingsprofil ZUFALL
aufrufen und dann die EINGABETASTE drücken.
Beschreibung: In diesem Programm erstellt die Konsole ein Gebiet mit
verschiedenen Bergen und Tälern. Es stehen mehr als eine Million verschie-
dener Kombinationen zur Verfügung. Das ZUFALLS-Programm verwendet
Steigungseinstellungen, um Berge und Täler zu simulieren. Die Geschwin-
digkeit wird vom Benutzer eingestellt.
Ziel: Dieses Training wurde entwickelt, um dem Benutzer eine unendliche
Trainingsvielfalt zu ermöglichen. Das Ziel dieses Trainings besteht darin,
Langeweile zu vermeiden und die Motivation zu verbessern.
3. Trainingsprogramm Hügel (Erfahren – Fit)
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe
der Taste für klassische Trainingsprogramme das Trainingsprofil HÜGEL
aufrufen und dann die EINGABETASTE drücken.
Beschreibung: Das patentierte Programm HÜGEL von LIFE FITNESS ist
ein Intervall-Training. Intervalle sind Perioden intensiver aerober Belastung.
Das Trainingsprofilfenster zeigt diese Intervallstufen so an, dass sie wie
Berge und Täler aussehen. Es werden Steigungseinstellungen zur Simula-
tion von Bergen/Tälern verwendet. Die Geschwindigkeit wird vom Benutzer
eingestellt.
Das HÜGEL-Training besteht zwischen dem Aufwärmen und dem Abkühlen
aus zwei Hauptphasen.
Plateau: Erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant,
ƒ
um die Herzfrequenz im unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone zu halten.
Intervalltraining: Eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal (oder eine Erholungsperiode)
ƒ
unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte in diesem Segment bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone
ansteigen.
Ziel: Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere kardio-
vaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität. Das Ziel dieses Trainings ist die Verbes-
serung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit und das Überwinden von Fitnessplateaus.
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rainingSProgramme
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