CARDIOSTRONG VR2 Bedienungsanleitung Seite 10

RUDERTECHNIK
Die Ruderbewegung besteht aus 3 Phasen und 3 Positionen.
Position 1
Die Beine sind gerade, der Griff ist zur Brust gezogen,
der obere Rücken lehnt sich leicht zurück, die
Schultern sind entspannt und Ihre Augen schauen nach
vorne.
Phase 1
Die Arme strecken und den Oberkörper aus der
Hüfte nach vorne beugen (nicht aus dem unteren
Rückenbereich). Ihre Beine bleiben gerade.
Position 2
Die Arme sind gerade, die Körperhaltung ist groß und
stark. Ihre Beine bleiben gerade.
Phase 2
Dies ist der Erholungsteil des Ruderschlags. Es gibt
keinen aktiven Vortrieb. Die Beine beugen sich und
schieben den Körper nach vorne. Die Arme bleiben
gerade nach vorne ausgestreckt.
Position 3
In dieser Position ist die Körperhaltung komprimiert
und bereit sich zu lösen. Ihre Beine sind gebeugt,
wobei der Sitz so nah an den Fersen liegt, wie es für
Sie bequem ist. Ihre Arme und Ihr Oberkörper strecken
sich nach vorne und Ihre Augen schauen geradeaus.
Phase 3
In dieser Phase drücken Sie sich zuerst mit den Beinen
ab und behalten den Oberkörper stabil. Beenden Sie
diese Phase, indem Sie den Griff an Ihren Körper
ziehen. Sie endet mit der Position 1.
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