Balanced Body Studio Reformer Handbuch Seite 32

FUSS- UND
BEINÜBUNGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen
Federn: 2 lange violette Federn
sind von der Unterseite her
an der Push-Through-Stange
angebracht.
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – beim
Wegdrücken einatmen,
beim Heranziehen
ausatmen
» Wirbelsäule ist auf der
Matte oder in neutraler
Position
» Bein-, Fußgelenk- und
Fußausrichtung
» Beweglichkeit der Wade
und der Harmstring-
Muskelgruppe
» Stärkung der Füße,
Fußgelenke und
Unterschenkel
Vorsicht bei:
Rücken- und Knieverletzungen
Lagen und
Fußsohlendehnungen
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Tower
mit den Füßen auf der Push-
Through-Stange liegen; Federn
von niederer Position aus an
der Push-Through-Stange
angebracht.
Pliés
Varianten der Fußposition:
Fersen, Zehen
Varianten der Beinhaltung:
parallel ausgedreht, V-förmige
Fußhaltung, breitbeinige 2.
Position, einbeinig
Plié / Relevé
Begeben Sie sich
in Rückenlage. Die
Durchdrückstange ist auf
gleicher Höhe mit dem
hinteren Hüftknick. Die Hüften
sind angespannt, die Knie
gebeugt. Der Mittelfuß oder
die Zehen sind dabei an der
Stange.
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Plies
Flexion der Fußsohle
Drücken Sie die Stange durch Durchdrücken der Knie nach oben zur Decke. Ziehen Sie die
Fußspitzen nach hinten und drücken Sie diese wieder nach vorne.
Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Flexion der Fußsohle
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf gleicher Höhe mit dem hinteren
Hüftknick. Die Beine sind durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der Stange.
Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken Sie diese wieder nach vorne.
Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig, Laufen auf der Stelle