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Dehnung der Beinstrecker (Quadrizeps)
im Stehen/Standing Quadriceps Stretch
Halten Sie sich fest (2.8. an einerWand)
um die Balance zu halten. Fassen Sie
lhren linken Fußknöchel, und drücken
Sie ihn an lhr Gesäß. Zählen Sie bis
zehn. Danach wiederholen Sie die
Übung mit dem rechten Fußknöchel.
D e h n u n g d e r W a d e n i m S t e h e n /
Standing Calf Stretch
Stehen Sie in Schrittstellung einen hal-
ben Meter von einer Wand entfemt und
beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich
mit den Handflächen an der Wand ab.
Drücken Sie gegen die Wand und las-
sen dabeibeide Fußsohlen am Boden.
Halten Sie die Spannung.bis Sie auf zehn
gezählt haben.
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Dehnung der Belnstrecker (Quadrizeps)
Im StehenfStandlng Quadriceps Stretch
um die Balance zu halten. Fassen Sie
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Ihren linken Fußknöchel, und drücken
Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis
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zehn. Danach wiederholen Sie die
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Übung m;t dem rechten Fußknöchel.
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Dehnung der Waden im Stehenl
Slanding Calf Stretch
Stehen Sie in SchritlsteUung einen hai·
ben Meter von einer Wand entfemt und
beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich
mit den Handflächen an der Wand ab.
Drücken Sie gegen die Wand und las-
sen dabei beide Fußsohlen am Boden.
Halten Sie die Spannung"bis Sie auf zehn
gezählt haben.
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