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H
R
I
EART
ATE
NTERVAL
Dieses Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf die Zielherzfrequenz* erhöht,
und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz auf 90 % der Zielfrequenz absenkt. Nach einer Aufwärmphase beginnt das
Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer das Ziel erreicht, wird die
Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt. Anschließend beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz
auf 90 % abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste Belastungsphase
beginnt. Der Trainingszustand des Benutzers bestimmt die Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Siehe folgende
Abbildung. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen, damit der Computer die Herzfrequenz überwachen
kann.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: F r einen 40-j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL
eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40)* x 0,80 = 144. Bei einem 20-j hrigen Benutzer ist
die ZHF 160, d. h. die Gleichung lautet dann: (220-20)* x 0,80 = 160.
-P
TM
ROGRAMM
HEART RATE INTERVAL-Programmprofil
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