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1 bis 9 Minuten: Da eine Trainingsdauer unter 10 Minuten zur Komplettierung aller vier Phasen des HÜGEL-Trainings nicht
ausreicht, wird das Training an mehreren Stellen komprimiert.
10 bis 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Für jede zusätzliche
Trainingsminute verlängern sich die Intervalle um drei Sekunden. Somit beinhaltet ein 15-minütiges HÜGEL-Training 20
Intervalle von jeweils 45 Sekunden Dauer.
20 bis 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Mit jeder zusätzlichen Trainingsminute werden einzelne Intervalle und aktive
Erholungsphasen an die ursprünglichen vier Belastungsspitzen der Intervallphase angehängt. Diese folgen dem Muster der ersten vier
Intervalle, wobei die Schwierigkeit zu Anfang auf das Niveau des ersten Hügels zurückgebracht und danach alle zwei Minuten
gesteigert wird, bis sie wieder mit dem höchsten Hügel übereinstimmt. Dieser Vorgang wird bis zum Ende der Trainingsdauer wieder-
holt.
Z
UFALL
Das Trainingsprogramm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus Trainingsintervallen unterschiedlicher Intensität
zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
S
-T
-P
PORT
RAINING
SPORT-TRAINING basiert auf einem zufallsbestimmten Trainingsprogramm mit sanfteren Übergängen zwischen Hügeln und
Tälern. Dieses Programm simuliert Bedingungen für das Training im Freien und stellt eine wirkliche athletische Herausforderung für
Benutzer aller Konditionsstufen dar. Die gewählte Schwierigkeitsstufe bestimmt die Grundlinie (ebenes Gelände) für das
Trainingsprogramm. Alle Stufen über der Grundlinie simulieren Bergaufwärts-Training. Alle Stufen unter der Grundlinie simulieren
Bergabwärts-Training.
EZ R
ESISTANCE
Bei diesem Training erfolgen die Widerstandsänderungen fast unmerklich, wodurch die wahrgenommene Anstrengung ver-
ringert wird. Die Änderungen des Widerstands erfolgen auch unabhängig von der Pedalgeschwindigkeit. Das kardiovaskuläre
Training ist effizient, und es macht Spaß.
ROGRAMM
EZ RESISTANCE-Programmprofil
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