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M
ANUELL
Beim MANUELLEN Training wird die Widerstandsstufe nicht automatisch geändert. Den Widerstand während des
Trainings mit den Pfeiltasten nach Wunsch erhöhen oder verringern.
H
ÜGEL
Das Programm HÜGEL beinhaltet Intervalle mit intensiver Aerobic-Aktivität,
die von Intervallen mit niedriger Intensität abgelöst werden. Wissenschaftliche
Studien haben bewiesen, dass Intervalltraining größere kardiovaskuläre
Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Beim Hügel-Programm steigt die Schwierigkeitsstufe der Intervalle
allmählich an, wie das nachstehende Profildiagramm verdeutlicht.
Jede Trainingsprogrammeinheit beinhaltet die folgenden Phasen:
1
Aufwärmen bringt die Herzfrequenz allmählich in den unteren Bereich
der Zielherzfrequenzzone und regt die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur an.
rhöht die Herzfrequenz weiter bis in die Zielzone. Zum Messen der Herzfrequenz die Handsensoren
2
Plateau e
umfassen oder den telemetrischen Brustgurt tragen.
fasst eine Kombination von Abschnitten höherer und geringerer Anstrengung. Während dieses
3
Intervalltraining um
Trainingsabschnitts arbeitet der Benutzer eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln ab, die jeweils durch ein Tal
oder eine Erholungsperiode unterbrochen werden. Am Ende der Intervallphase wieder den Puls messen, um
sicherzugehen, dass die Zielherzfrequenzzone nicht verlassen wurde.
unterstützt den Abtransport von Stoffwechselendprodukten, z. B. Milchsäure, die sich während der
4
Cool Down
sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen.
Das Hügel-Programmprofil zeigt die im Hügel-Programm enthaltenen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen. Sie werden
durch Lichtsäulen veranschaulicht. Jede Säule entspricht einem Intervall; insgesamt besteht ein Programm aus 20 Intervallen.
Während des Trainings wandern die Säulen von rechts nach links. Je höher die Säule, desto größer der Widerstand. Die
Intervalle sind gleich lang, wobei die Intervalldauer von der Gesamtdauer des Trainingsprogramms abhängig ist.
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