Schnellstart; Auswahl Eines Trainingsmodus - Skandika STYRKE Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Schnellstart

Beginnen Sie einfach mit dem Training. Der Computer schaltet sich automatisch im manuellen Modus
ein und zeigt alle relevanten Funktionswerte an. Für eine Trainingspause drücken Sie auf „START/STOP"
(„STOP" erscheint dann im Display). Wenn Sie das Training fortsetzen möchten, drücken Sie erneut auf
„START/STOP".

Auswahl eines Trainingsmodus

Schalten Sie den Computer durch einfachen Druck auf „MODE" ein. Mit der „UP"-Taste können Sie nun
einen der drei Trainingsmodi „MANUAL" (Manuell, wie bereits oben beschrieben), „INTERVAL" (Inter-
vall) oder „TARGET" (Zielvorgabetraining) auswählen. Drücken Sie dann erneut „MODE", um mit diesem
Modus zu trainieren.
INTERVAL:
Das Gerät bietet Ihnen 3 unterschiedliche Intervall-Trainingsmodi. Nach Bestätigung von „INTERVAL"
mit „MODE" können Sie zwischen „10/20", „20/10" oder „Custom" auswählen. Für das „Custom"-Inter-
vallprogramm gibt es sogar eine Extra-Taste, damit Sie schneller zu dieser Auswahl gelangen.
„10/20" = Hierbei trainieren Sie 8 Runden mit jeweils 10 Sekunden Training (Ruderzeit) und 20 Sekunden
Pause.
„20/10" = Hierbei trainieren Sie 8 Runden mit jeweils 20 Sekunden Training (Ruderzeit) und 10 Sekunden
Pause.
„Custom" = Hierbei geben Sie die Runden sowie die jeweilige Trainings- und Pausenzeit je Runde vor.
Stellen Sie die Werte entsprechend mit „UP" und „MODE" ein.
Nach der Auswahl des jeweiligen Modus und Betätigung von „MODE", zeigt der Computer „READY"
an und zählt 3 Sekunden bis zum Trainingsbeginn herunter. Anschließend beginnt das Intervalltraining.
Während der Pausenzeiten gibt der Computer jede Sekunde ein akustisches Signal aus und es erscheint
„REST xx/xx". Während der Trainingszeiten erscheint hingegen „WORK xx/xx".
Am Trainingsende erscheint „STOP" und der Computer piept 3-mal. Um den jeweiligen Modus vorher
zu verlassen, drücken Sie „START/STOP" und dann „RESET". Damit gelangen Sie zum Standby-Modus.
Drücken Sie nun „MODE", um erneut einen Trainingsmodus mit „UP" auswählen zu können.
TARGET:
In diesem Modus können Sie eine Zielvorgabe eingeben. Drücken Sie „MODE" zur Auswahlbestätigung
des Modus und wählen Sie dann mit „UP" einen beliebigen Funktionswert (Sie können jedoch immer
nur einen Wert für eine Zielvorgabe auswählen) aus.
Drücken Sie „MODE" und geben Sie nun mit „UP" und „MODE" den gewünschten Wert ein. Der vorge-
gebene Wert muss nun im folgenden Training erreicht werden (hierzu erfolgt ein Countdown für Zeit,
Distanz, Kalorien und Ruderschläge : Ist der Wert bei 0, ist das Training beendet).
Haben Sie eine Herzfrequenz vorgegeben (nur möglich bei Verwendung eines Brustgurtes), piept der
Computer jede Sekunde, wenn Sie im Training über den vorgegebenen Herzfrequenzwert kommen.
Am Trainingsende erscheint „STOP" und der Computer piept 3-mal. Um den Modus vorher zu verlassen,
drücken Sie „START/STOP" und dann „RESET". Damit gelangen Sie zum Standby-Modus. Drücken Sie
nun „MODE", um erneut einen Trainingsmodus mit „UP" auswählen zu können.
Recovery (Herzerholungsratenmessung)
Mit dieser Spezialfunktion ist es möglich, die Herzerholungsrate nach einem Training zu ermitteln, wel-
che ein Indikator für die sportliche und körperliche Verfassung des Trainierenden ist. Je besser die Herz-
erholungsrate (also je schneller sich die Herzfrequenz wieder auf den Normalpuls erholt), umso „fitter"
ist der Sportler. Nachdem Sie das Training abgeschlossen haben, behalten Sie bitte den kompatiblen
Brustgurt an. Jetzt drücken Sie die Taste „RECOVERY". Warten Sie 60 Sekunden, während der Compu-
ter fortlaufend Ihren Puls misst. Nach Ablauf der Zeit wird Ihre bewertete Herzerholungsrate auf dem
Computer angezeigt mit einer Skala von 1.0 (F1) bis 6.0 (F6), wobei F1 sehr gut ist und F6 = ungenügend.
Verbessern Sie Ihre Rate durch regelmäßiges Training am besten auf F1!
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