plankpad 04993 Gebrauchsanleitung Seite 51

テレビの使⽤⽅法（画⾯のミラーリング）
スマートフォンやタブレットはBluetooth
す。デバイス接続（スクリーンミラーリング）については、デバイスの製造元ソフトウェアが異なるため、
スマートテレビ、スマートフォンやタブレットの説明書を参照してください。
機種やインターネットの接続速度によって遅延が⽣ることがあり、それによってAppが不安定
になることがあります。
重要：プランク中は頚筋が伸びすぎるため、Appをスマートテレビで使⽤しないでください。
トレーニング後
ご注意ください
■ トレーニング後は、循環器をゆっくりと通常のレベルに戻すため、ストレッチを⾏ってください。
エクササイズ例：
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や無線LANによってスマートテレビに接続することができま
®
上半⾝：直⽴し、頭上で両腕を重ね合わせ、右⼿で左肘を右側に
引き寄せます。上半⾝はそれにつれてわずかに引き寄せられます。15
〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も同じように繰り返します。
ふくらはぎ：右⾜を前⽅におき、左⾜を伸ばしている間に、わずかに曲
げます。左側のかかとを床に押し付けます。15〜20秒間その姿勢をキ
ープします。反対側も同じように繰り返します。
太腿正⾯：⽚⾜で⽴ち、もう⼀⽅を曲げて⼿で⾜先を掴みます。臀
部に向かって引き寄せ 5〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も
同じように繰り返します。
背中：上向けに横たわります。右⾜を曲げ、伸ばした左⾜の上に置き
ます。腰が回転しますが、肩は床に触れたままの姿勢をキープします。5
〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も同じように繰り返します。
太腿内側：床に座って膝を外側に向け、⾜の裏を合わせて⾝体に引
きます。⼿を⾜の関節に置き、膝と肘を軽く床に押し付けます。背中を
伸ばします。5〜20秒間その姿勢をキープします。
JA
12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07