Na De Training - plankpad 04993 Gebrauchsanleitung

TV-gebruik (Screen Mirroring)
De smartphone of tablet kan worden verbonden met de smart TV via Bluetooth
WLAN. Voor de verbinding van de apparaten (Screen Mirroring) in de overeenkomstige
handleidingen van de smart-TV en eventueel van de smartphone of tablet kijken omdat
de software van de fabrikanten van het apparaat verschillend is.
Afhankelijk van het apparaat alsook de internetsnelheid kan het tot een
tijdsvertraging komen, wat leidt tot een beetje haperen van de app.
Belangrijk: bij het planken mag de app niet via de smart-TV worden gebruikt omdat
hierbij de nek wordt overstrekt.

Na de training

LET OP!
■ Doe na de training altijd strekoefeningen om de bloedsomloop langzaam tot een
normaal niveau te brengen.
Een paar voorbeeldoefeningen:
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 41 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 41
41
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven
het hoofd leggen en met de rechterhand de linker elleboog
naar rechts trekken. Het bovenlichaam gaat iets mee. 15 – 20
seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en
licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft.
De linker hiel op de grond drukken. 15 – 20 seconden lang
aanhouden. Wisseling van zijde.
Voorkant van het dijbeen: op één been gaan staan, het andere
in een hoek brengen en met de hand de voet beetpakken.
Naar de billen trekken en 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Rug: plat op de rug gaan liggen. Het rechterbeen in een hoek
brengen en over het uitgestrekte linkerbeen leggen. Heup
draait zich, beide schouders moeten op de grond blijven. 5 –
20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Binnenkant van het dijbeen: op de grond gaan zitten, knieën
naar buiten draaien, voetzolen samenbrengen en naar het li-
chaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën
met de ellebogen iets naar de grond drukken. De rug daarbij
doorstrekken. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
NL
of
®
12.06.2018 16:12:55 12.06.2018 16:12:55