plankpad 04993 Gebrauchsanleitung Seite 29

Durée de l'entraînement
Il ne s'agit pas d'effectuer à la va-vite quelques exercices mais plutôt de s'entraîner ré-
gulièrement et sur le long terme.
La rapidité de progression dépend de la condition physique de la personne. Il faut com-
mencer lentement par des unités courtes pour donner le temps à son corps de s'habituer.
Plus l'entraînement est régulier dans la durée, plus il est possible de rallonger les unités.
Degré de diffi culté
Le degré de diffi culté est déterminé en fonction des facteurs suivants :
• position de maintien, c'est-à-dire bras et genoux tendus ou appuyés ;
• vitesse d'exécution du jeu (3 niveaux de diffi culté – Easy (facile), Normal (normal),
Hard (diffi cile)) ;
• durée de l'enchaînement.
Postures de base
Il existe 3 postures de base pour l'entraînement sur le Plankpad.
Nous recommandons aux débutants de commencer par la posture de base 1 où les
genoux sont posés au sol. L'exercice sera plus facile et le corps pourra ainsi s'habituer
à l'effort.
Les postures de base 2 et 3 se distinguent seulement par la position des avant-bras pour
l'une où ils sont posés et pour l'autre où ils sont tendus. L'effort à fournir est comparable.
Ces postures de base peuvent être alternées à tout moment au fi l des exercices.
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1. Posture genoux posés
2. Posture sur les coudes
3. Posture bras tendus
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