plankpad 04993 Gebrauchsanleitung Seite 49

トレーニング時間
エ ク サ サ イ ズ は 急 い で ⾏ う も の で は な く 、 ⻑ 期 的 か つ 定 期 的 に ⾏ う こ と に 意 味 が あ り ま す 。
上達の速さは体調によって異なります。ゆっくりと少ない回数で開始し、体が適応するように時間を与
えてください。継続して定期的にトレーニングを⾏うほど、セット数を増やすことが可能になります。
難易度
難易度は以下によって決定されます：
• 保持位置、すなわち膝や腕を置いたり、伸ばしたりする位置
• ゲームのスピード（3つの難易度 - 簡単、普通、ハード）
• 運動の⻑さ
基本ポジション
プランクパッドを使⽤したプランクには3つの基本位置があります。
初⼼者の⽅は基本ポジション1から始め、膝をついてプランクを⾏うことをお勧めします。これにより、エ
クササイズが容易になり、体はハードなエクササイズに慣れることができます。
基本ポジション2と3の違いはプランクパッドに肘をついて⽀えるか、または腕を伸ばしているか、というポ
ジションの違いにあります。ハードさは同じです。これらの基本的ポジションは、いつでも⼊れ替えて⾏う
ことができます。
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1. 膝をついたプランク
2. 肘をついたプランク
3. 腕を伸ばしたプランク
JA
12.06.2018 16:13:05 12.06.2018 16:13:05