plankpad 04993 Gebrauchsanleitung Seite 50

JA
ゲーム
Appには、よりプランクを楽しくするためのさまざまなゲームが⽤意されています。気分転換によって時
間がより早く過ぎ、より⻑く続けることができます。
1. メニュー項⽬から「ゲーム」を選択します。
2. 任意のゲームがスクリーンの中央にくるまで左右にスワイプしてゲームを選択します。
3. 難易度（簡単、普通、ハード）を選択します。
4. スマートフォンまたはタブレットを、プランクパッドの上に置きます（「スマートフォン/タブレットの正し
い位置」を参照）。
5. 準備ができたら画⾯をタップします。ゲームがスタートする前に正しい位置（「正しい姿勢」を参
照）に調整するための時間は5秒間です。
6. ゲームに従って、できるだけ⻑時間、姿勢を保ちます。その間、常に正しい姿勢に注意してくださ
い。
ワークアウト
Appでは様々なワークアウトを⾏うことができます。様々なエクササイズが、理解しやすいよう、動画で
ご覧いただけます。
ワークアウトはゲームより難易度が⾼くなります。そのため、プランクパッドをしばらく使⽤してい
る場合に、ワークアウトを開始することをお勧めします。
1. メニュー項⽬「ワークアウト」を選択します。
2. ワークアウト時間（30〜240秒）を選択します。ワークアウトは30秒間隔で実⾏できます。90
秒のウォークアウトは3つの異なるエクササイズから構成されます。
3. スマートフォンまたはタブレットを、プランクパッドの上に置きます（「スマートフォン/タブレットの正し
い位置」を参照）。
4. 動画が開始する前に正しい位置（「正しい姿勢」を参照）に調整するための時間は5秒間で
す。
5. ワークアウトに従ってください。できるだけ真っすぐ、グラグラしないように安定を保ちます。揺れが⼤
きいと動画が⾚に変わり、姿勢を修正するようにアドバイスします。画⾯下のバーは側⾯への傾き
を表します。⽬標は、ポイントを可能な限りバーの中央に保つことです。
バランスボードとしての使⽤
プランクバッドは下半⾝のボディバランスを鍛えるためのバランスボードとしても使⽤することができます。
この場合はプランクパッドの上にたってトレーニングを⾏います。
• 効果を⾼めるために、裸⾜でトレーニングすることをお勧めします。
• Appに含まれているゲームは、バランスゲームとしてもおすすめです。
• 初めての⽅は器具の上に⽴つときに、⼈に助けを借りてください。
⽴って使⽤する場合も、スマートフォンおよびタブレットをプランクパッドの中央に置かなくてはならないた
め「スマートフォン/タブレットの正しい位置」を参照）スマートテレビとモバイルデバイスを接続することを
お勧めします（「テレビの使⽤法」を参照）。
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