Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
04993
DE
EN
FR
NL
JA
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1
Gebrauchsanleitung
ab Seite 3
Operating Instructions
starting on page 13
Mode d'emploi
à partir de la page 23
Handleiding
vanaf pagina 33
取扱説明書
P. 43〜
Z 04993 M PF V1 0618
12.06.2018 16:11:53
12.06.2018 16:11:53
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
Inhaltszusammenfassung für plankpad 04993
- Seite 1 04993 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Operating Instructions starting on page 13 Mode d’emploi à partir de la page 23 Handleiding vanaf pagina 33 取扱説明書 P. 43〜 Z 04993 M PF V1 0618 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1 12.06.2018 16:11:53 12.06.2018 16:11:53...
- Seite 2 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 2 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 2 12.06.2018 16:12:08 12.06.2018 16:12:08...
-
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Bitte beachten: Die Funktionen und das Aussehen der App können sich durch zu- künftige Updates ändern. Bei Problemen jeglicher Art mit dem Gerät oder wenn Sie Hilfe benötigen, kontaktie- ren Sie uns unter www.plankpad.com 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 3 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 3 12.06.2018 16:12:08... -
Seite 4: Erklärung Der Symbole
Erklärung der Symbole Erklärung der Signalwörter Gefahrenzeichen: Dieses WARNUNG warnt vor möglichen Symbol zeigt Verletzungsgefah- schweren Verletzungen und ren an. Die dazugehörenden Lebensgefahr Sicherheitshinweise aufmerksam HINWEIS warnt vor Sachschäden durchlesen und an diese halten. Ergänzende Informationen Anleitung vor Gebrauch lesen. Bestimmungsgemäßer Gebrauch •... -
Seite 5: Lieferumfang
App herunterladen und installieren 1. Die App aus dem Google Play Store oder dem Apple App Store herunterladen: Dafür direkt nach der App Plankpad suchen. 2. Die App auf dem Smartphone oder Tablet installieren. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 5 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 5 12.06.2018 16:12:08... -
Seite 6: Das Gerät Aufstellen
1. Das Gerät auf einem ebenen, standsicheren Untergrund stellen. 2. Die Bodenmatte auf den Boden legen. Sie schützt empfi ndliche Böden (Laminat, Parkett etc.) vor Kratzern etc. und sorgt dafür, dass das Plankpad nicht während des Gebrauchs verrutscht. 3. Das Plankpad auf die Bodenmatte stellen. Dabei beachten: Je nach Körpergröße, genügend Platz zu allen... -
Seite 7: Die Korrekte Haltung
Die korrekte Haltung BEACHTEN! ■ Eine Fehlhaltung kann den Rücken schädigen! Daher die richtige Haltung entweder in einem Spiegel kontrollieren oder eine zweite Person bitten, die Haltung zu begut- achten und ggf. zu korrigieren. Beim Planken (eng. Plank = Brett) spielt die richtige Haltung eine wichtige Rolle. Nur bei korrekter Haltung werden alle Muskeln gezielt angesprochen und eine falsche Trai- ningsweise verhindert, die möglicherweise zu Schmerzen führen könnte. -
Seite 8: Aufwärmübungen
Training sind Gesundheitsschäden möglich. Auf dem beiligenden Trainingsposter sind einige grundlegende Übungen beschrieben, die mit dem Plankpad gemacht werden können. Zudem fi ndet sich ein Trainingsplan (30 Day Plank Challenge) auf dem Trainingsposter. Zur kontinuierlichen Verbesserung der Leistung und Steigerung des Trainings kann dieser Trainingsplan auch mit verschie- denen Übungen kombiniert werden. - Seite 9 Boden abzulegen. Dadurch wird die Übung leichter und der Körper kann sich an die Anstrengung gewöhnen. Grundposition 2 und 3 unterscheiden sich lediglich dadurch, dass die Unterarme auf dem Plankpad aufgelegt statt ausgestreckt aufgestützt werden. Die Anstrengung ist ähnlich. Diese Grundpositionen können zwischendurch jederzeit getauscht werden. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 9 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 9...
- Seite 10 • Anfänger sollten sich beim Stellen auf das Gerät von einer zweiten Person helfen lassen. Da auch bei der Nutzung im Stehen das Smartphone / Tablet mittig auf dem Plankpad liegen muss (siehe Kapitel „Die richtige Position des Smartphones / Tablets“), empfi ehlt 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 10...
-
Seite 11: Nach Dem Training
es sich, das mobile Endgerät mit dem Smart TV zu verbinden, um eine aufrechte Hal- tung zu gewährleisten (siehe Abschnitt „TV-Nutzung“). TV-Nutzung (Screen Mirroring) Das Smartphone oder Tablet kann mit dem Smart TV über Bluetooth oder WLAN ver- ® bunden werden. Für die Verbindung der Geräte (Screen Mirroring) in die entsprechen- den Anleitungen des Smart-TVs und ggf. -
Seite 12: Reinigung Und Aufbewahrung
Kopf ausstrecken. Rücken strecken. 15 – 20 Sekunden lang halten. Reinigung und Aufbewahrung • Das Plankpad und die Bodenmatte bei Bedarf mit einem feuchten Tuch und ggf. einem milden Reinigungsmittel abwischen. • Das Plankpad und die Bodenmatte außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trockenen, vor direkter Sonneneinstrahlung geschützten Ort aufbewahren. - Seite 53 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 53 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 53 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...
- Seite 54 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 54 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 54 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...
- Seite 55 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 55 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 55 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...
- Seite 56 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 56 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 56 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...