Warming-Up-Oefeningen; Training - plankpad 04993 Gebrauchsanleitung

NL

Warming-up-oefeningen

Het doen van een warming-up dient per defi nitie deel uit te maken van elke sportactivi-
teit. De warming-up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatiever-
mogen dat daardoor wordt vergroot. Bovendien vermindert een warming-up het risico op
lichamelijk letsel.
Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroepen op door beweging.
• Joggen: enkele minuten losjes lopen op de plek of door de ruimte. Tussendoor een
paar sprongen inbouwen.
• Kniebuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden en de knieën
buigen en weer strekken. Ca. 5 – 10 herhalingen.
• Bovenlichaam draaien: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden, ar-
men zijdelings op schouderhoogte omhoog brengen en buigen zodat de handen zich
voor de borst bevinden. Het bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts en links draaien.
Ca. 10 herhalingen.
• Zijbuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden. Vervolgens
het bovenlichaam langzaam naar de zijden buigen. De arm aan de gestrekte li-
chaamszijde daarbij boven het hoofd strekken. Ca. 10 herhalingen.
• Armzwaaien: rechtop staan, rechterarm strekken en naar voren draaien. Na 5 – 10
rondjes van richting veranderen. Vervolgens herhalen met de linkerarm.

Training

LET OP!
■ Tijdens de training prettig zittende kleding dragen.
■ Vóór de training sieraden afdoen.
■ Train niet direct na een maaltijd of na het gebruik van alcohol. Neem ongeveer één
uur vóór en ná de training geen maaltijden tot u.
■ De training direct staken, wanneer er een gevoel van zwakte of duizeligheid optreedt.
Bij misselijkheid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppingen, ademhalings-
klachten of andere symptomen direct een arts raadplegen.
■ Elke oefening moet langzaam worden gestart en geleidelijk qua intensiteit worden
verhoogd. Ondeskundig gebruik van het apparaat en overmatige training kan
schadelijk zijn voor de gezondheid.
Op de bijgevoegde trainingsposter worden enkele basisoefeningen beschreven die met
de plankpad kunnen worden gedaan. Bovendien bevindt zich een trainingsplan (30 Day
Plank Challenge) op de trainingsposter. Voor een continue verbetering van de prestatie
en intensivering van de training kan dit trainingsplan ook met verschillende oefeningen
worden gecombineerd. Verdere oefeningen alsook spelen bevinden zich in de bijbeho-
rende app (zie secties 'Spelen' en 'Workouts').
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 38 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 38
38
12.06.2018 16:12:53 12.06.2018 16:12:53