plankpad 04993 Gebrauchsanleitung Seite 39

Trainingstijd
Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen, maar om regelmatig en
gedurende langere tijd te trainen.
Het hangt af van de desbetreffende fysieke toestand, hoe snel vorderingen worden ge-
maakt. Het beste is om langzaam en met kortere eenheden te beginnen en het lichaam
de tijd te geven om zich aan te passen. Hoe langduriger en regelmatiger u traint, des te
langer kunt u de eenheden vormgeven.
Moeilijkheidsgraad
De moeilijkheidsgraad wordt door het volgende bepaald:
• Fixeerstand, dus het neerleggen of doorstrekken van de knieën en armen
• Snelheid van het spel (3 moeilijkheidsgraden – Easy, Normal, Hard)
• Lengte van de workout
Basisposities
Er zijn 3 basisposities bij het planken met de plankpad.
Beginners adviseren wij met de basispositie 1 te beginnen en de knieën op de grond te
plaatsen. Daardoor wordt de oefening lichter en het lichaam kan wennen aan de inspan-
ning.
Basispositie 2 en 3 verschillen alleen van elkaar daardoor de onderarmen op de plank-
pad worden geplaatst in plaats van uitgestrekt gesteund. De inspanning is soortgelijk.
Deze basisposities kunnen tussendoor op elk moment worden gewisseld.
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 39 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 39
39
1. Plank met neergelegde knieën
2. Ellebogen plank
3. Plank met uitgestrekte armen
NL
12.06.2018 16:12:53 12.06.2018 16:12:53