Montaje En El Marco De Puertas; Indicaciones Generales De Entrenamiento; Plan General De Entrenamiento; Ejercicios - Crivit Sports IAN 78680 Bedienungsanleitung

montaje en el marco de la
puertas
atención: procure utilizar materiales
de fijación adecuados. el material de
fijación incluido es apto para paredes
de hormigón resistentes (ver imagen B).
para paredes de hormigón ligero o
paredes de materiales más ligeros,
infórmese en un comercio especializado
de cuál es el material de fijación más
adecuado.
Fije el estribo de seguridad (11) directamente
sobre el marco de la puerta en el reverso de la
puerta a la que va instalar la barra (ver imagen E).
Una vez instalado el estribo de seguridad, enca-
je la barra en el marco de la puerta tal y como
se describe en las imágenes. Para ello, encaje
primero la barra (5) en el estribo de seguridad
(ver imagen F) y, entonces, empuje los extremos
de la barra (1/2) hacia el marco delantero de
la puerta (ver imagen G).
atención:
- cerciórese de que la barra ha que-
dado bien encajada en el estribo de
seguridad y compruebe que la barra
está segura tirando de ella y moviéndo-
la enérgicamente.
- una vez instalada la barra en el mar-
co de la puerta, cerciórese de que las
empuñaduras de la barra curva se en-
cuentran posicionadas en un ángulo de
aprox. 90° hacia la pared de la puerta
(ver imagen G).
en caso de que, debido al grosor de la
pared, las empuñaduras miraran hacia
arriba:
desatornille la barra recta (1/2) y la
barra curva (6) y vuelva a atornillarlas
utilizando ahora el agujero que mira
hacia el extremo de la barra.
en caso de que la pared fuera muy
fina y las empuñaduras miraran hacia
abajo:
utilice el agujero situado en tercer lugar
contando a partir del extremo de la
barra.
8 ES
indicaciones generales de
entrenamiento
- Aumente lentamente la intensidad del ent-
renamiento, tenga en cuenta en hacer
pausas suficientes.
- Realice los ejercicios uniformemente y no
entrecortada ni rápidamente.
- Tenga en cuenta en respirar uniformemente.
Al esforzarse espirar y al relajarse inspirar.
- Haga calentamiento antes de realizar cual-
quier ejercicio.
plan general de
entrenamiento
- Un set de ejercicios se compone de 10-20
repeticiones de un ejercicio.
- Cada set de ejercicios puede ser repetido
2-4 veces.
- Entre los set de ejercicios debe hacer cada
vez una pausa de 3-5 min.

ejercicios

flexiones de brazos
(véase imagen h)
Ponga la barra fija multifuncional sobre un suelo
liso. Agarre el tubo superior y colóquese en la
posición descrita. Eleve ahora lentamente el
tronco, hasta que los brazos estén casi estira-
dos. A continuación, baje de nuevo el tronco.
Durante el ejercicio, mantenga todo el cuerpo
en tensión. La cabeza forma una línea con la
columna vertebral.
fondos (véase imagen i)
Ponga la barra fija multifuncional sobre un
suelo liso. Agarre el tubo superior y colóquese
en la posición descrita. Ahora baje el tronco
lentamente hasta tocar el suelo. A continuación,
eleve de nuevo el tronco, hasta que los brazos
estén casi estirados.