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Montagem Na Armação Da Porta; Instruções De Treino Gerais; Plano Geral De Treino; Exercícios - Crivit Sports IAN 78680 Bedienungsanleitung

Multifunktions-türreck
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  • DEUTSCH, seite 22
montagem na armação da
porta
atenÇÃo! tenha o cuidado de utilizar o
material de fixação adequado.
o material de fixação fornecido de-
stina-se à fixação em paredes de betão
estáveis (ver fig. B).
para a fixação em paredes de betão
leve ou paredes de construção ligeira,
obtenha o material de fixação adequa-
do nas lojas especializadas.
Fixe o estribo de segurança (11) diretamente
sobre a armação da porta e na parte de trás da
respetiva porta (ver Fig. E).
Depois de ter montado o estribo de segurança,
poderá pendurar a barra para porta na ar-
mação da porta conforme representado. Pendu-
re primeiro a barra (5) no estribo de segurança
(ver Fig. F). De seguida pressione as pontas
da barra (1/2) contra a armação dianteira da
porta (ver Fig. G).
atenção!
- tenha em atenção que a barra tem
que estar pendurada de modo seguro
no estribo de segurança. Verifique
agora se a barra para porta está bem
assente, fazendo movimentos de
puxar e balançar.
- depois de ter pendurado a barra de
porta multifuncional, as pegas da
barra curvada deverão encontrar-se
num ângulo de aprox. 90° em relação
à parede da porta (ver fig. G).
no caso das pegas estarem voltadas
para cima devido à espessura da
parede?
altere o aparafusamento da barra
direita (1/2) e as barras curvadas (6).
utilize a furação que está voltada para
a ponta da pega.
as barras estão voltadas para baixo,
já que a parede da porta é demasiado
estreita?
utilize a 3. furação vista da ponta da
pega.
16
PT
instruções de treino gerais
- Aumente lentamente a intensidade do treino,
tendo em conta a realização de pausas
suficientes entre os exercícios.
- Executar todos os exercícios de uma forma
uniforme, não brusca e rápida.
- Tenha em conta uma respiração constante.
Expirar ao fazer esforço e inspirar ao aliviar a
força.
- Faça um aquecimento geral dos músculos
antes de efectuar qualquer exercício.

plano geral de treino

- Um conjunto de exercícios consiste em
10-20 repetições de um exercício.
- Cada conjunto de exercícios pode ser
repetido 2-4 vezes.
- Entre os conjuntos de exercícios, deverá ser
efectuada uma pausa de pelo menos 3 a 5 min.
exercícios
enchimentos (ver fig. h)
Coloque a barra de porta multifuncional sobre
uma superfície plana. Pegue nos tubos situados
na parte de cima e coloque-se na posição
ilustrada. Eleve agora a parte superior do corpo
para cima, até os braços estarem quase estica-
dos. Por fim, baixe novamente a parte superior
do corpo. Mantenha o corpo inteiro rígido
durante o exercício. A cabeça deverá formar
uma linha com a coluna vertebral.
dips (ver fig. i)
Coloque a barra de porta multifuncional sobre
uma superfície plana. Pegue nos tubos situados
na parte de cima e coloque-se na posição
ilustrada. Baixe lentamente a parte superior do
corpo, até tocar no chão. Por fim, eleve a parte
superior do corpo novamente para cima,
até os braços estarem quase esticados.

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