Spokey ARC Bedienungsanleitung Seite 31

Funkcijos
TIME(TMR): Sumuoja duotosios treniruotės sesijos pratimų laiką.
SPEED(SPD): rodo aktualų greitį.
DISTANCE(DST): sumuoja įveiktą atstumą aktualios treniruotės sesijos
metu.
CALORIES(CAL): sumuoja sudegintų kalorijų skaičių aktualios treniruotės
sesijos metu.
TOTAL DISTANCE(ODO): Sumuoja visą įveiktą atstumą nuo baterijos
užinstaliavimo skaitiklyje momento.
MATAVIMO DIAPAZONAS
TIMER - LAIKAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sek)
SPEED - GREITIS 0.0-999.9 KM/H (km/val.)
DISTANCE – ATSTUMAS 0.0-999.9 KM
SCAN REŽIMAS
SCAN režime, monitoriuje pakaitomis bus rodomi treniruotės efektai:
laikas, kalorijų skaičius, greitis, atstumas, bendras atstumas bei pulso
vertė. Kiekvienas parametras bus rodomas per 4 sekundes.
ALIARMAS
Treniruotės parametrai: laikas, atstumas bei kalorijos gali būti nustatytos
atbulinio skaičiavimo režime. Kai pasirinktas laikas pasieks galutinę
poziciją (nulį), skaitiklis per 5 sekundes emituos garsinį aliarmo signalą.
Poilsis
Atsistokite ant pedalų, rankomis laikykitės rankenų.
Darykite judesius rankomis ir kojomis. Pratimų metu
nugara turi būti tiesi (žr. pav. žemiau).
Pratimai ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs
kaip ir ant įprasto dviračio..
Raumenų formavimas
Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite
pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir galbūt jūs negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA
TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -
svorio sumažinimas.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Blauzdų raumenų ištempimas
Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.
PULSE RATE (): rodo aktualų pulso lygį treniruotės metu. Tam, kad
matavimas būtų taisyklingas, reikia abu delnus padėti ant įmontuotų į vairą
jutiklių. Matavimo rezultatas pasirodys vaizduoklio ekrane po maždaug 4
sekundžių. Tam, kad patikrinti ar pulso lygis yra stabilus, reikia laikyti
delnus ant jutiklių per visą treniruotės sesiją. Dėmesio: Rodomi duomenys
yra bendri, pateikiami įvairių treniruočių sesijų palyginimui. Jie neturi būti
naudojami medicinos tikslams.
CALORIES - KALORIJOS 0.0-9999 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE – PULS 40-240 BEATS/MIN (taktų skaičius/min) (BPM)
Tam, kad prie jo prieiti, reikia spaudinėti MODE mygtuką iki momento kol
ekrane pasirodys „SCAN" užrašas.
Panašiai įvyks, kai pulso matavimas parodys vertę aukštesnę negu
naudotojas nustatė kaip optimalią (treniruotės tikslas).
Siekiamoms vertėms nustatyti, reikia prie jų prieiti spaudinėjant MODE
mygtuką ir po to nustatyti vertę SET mygtuko pagalba.
NAUDOJIMAS
keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo
fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.
Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę - apie: 30min.
Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau
kaip apie: 45-50 min
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
adresą:http://bit.ly/2sXUEga
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Kojų raumenų ištempimas
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite jas iki krūtinės.
30
Žiūrėkite filmą:
arba naršyklėje įrašykite
www.spokey.eu